Miten istu ja nouse -testi tehdään ja mitä se kertoo terveydestäsi?
Istu ja nouse -testiä on käytetty ennenaikaisen kuolemanriskin arvioinnissa yli 50-vuotiailla. Sen kehitti 1990-luvulla brasilialainen liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Claudio Gil Araujo.
Hän huomasi, että iäkkäät ihmiset saattoivat läpäistä aerobisen kunnon testit helposti, mutteivät silti kyenneet solmimaan omia kengännauhojaan. Myös muita kunnon osa-alueita oli testattava helposti.
Niinpä syntyi istu ja nouse -testi (SRT), jossa on tarkoituksena yksinkertaisesti istua lattialle ja nousta sieltä ylös. Jujuna on onnistua siinä horjumatta ja ilman käsien tukea.
[et_bloom_inline optin_id=”optin_9″]
Suurin pistemäärä istu ja nouse -testissä on 10, jonka saa täydellisestä suorituksesta: 5 pistettä istumisesta ja 5 pistettä ylösnoususta.
Yksi piste vähennetään joka kerrasta, kun tukea hakee kädellä, käsivarrella tai polvella. Puolikas piste vähennetään jokaisesta tasapainon pettämisestä tai horjumisesta. Jos tulos on kolme pistettä tai vähemmän, kuolemanriski on viisinkertainen seuraavien viiden vuoden aikana yli 50-vuotiailla.
Eksakti tulevaisuutta ennustava kristallipallo testi ei tietenkään ole, mutta se on ainakin osaksi suuntaa-antava. Testi mittaa voimaa, koordinaatiota, notkeutta ja tasapainoa, jotka ovat yleisiä terveyden osatekijöitä.
Jos sait testistä korkeat pisteet, loistavaa! Jos et, voit aloittaa voiman, tasapainon ja liikkuvuuden rakentamisen esimerkiksi tästä askelkyykystä: https://www.facebook.com/maikkimarjaniemipt/videos/1972070023029674/
Katso videolta ohjeet testin suorittamiseen.
No miten meni, onnistuiko istu ja nouse testi helposti?
[et_bloom_inline optin_id=”optin_9″]
📦 Tarjoustuotteita on rajattu erä – varmista, että saat omasi
😍 Valikoidut tuotteet jopa -75% alennuksella – vain Black Weekin aikana
💯 100% tyytyväisyystakuu tilauksille – ei turhia ostoksia!
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
