Usein kysyttyjä kysymyksiä
Olemme saaneet paljon kysymyksiä tästä ohjelmasta – tässä muutamia antamiemme vastausten kanssa.
Ruokavalio
Alussa pääset laskemaan oman peruskulutuksesi ja arvioimaan oman päivittäisen kalorinkulutuksen aktiivisuutesi mukaan.
Valitset sitten omaan kulutustasoosi sopivan ruokavalion kahdesta vaihtoehdosta.
Ravinto-osion on suunnitellut tiimimme laillistettu ravitsemusterapeutti Sanni Massinen.
Ruokavaliossa hyödynnetään hiilihydraattien jaksotusta treenipäivien mukaan, jolloin aineenvaihdunta ja rasvanpoltto tehostuu.
Treenipäivinä syödään kohtalaisesti hiilihydraatteja, lepopäivinä taas hiilihydraattien määrä on hyvin alhainen, alle 100g päivässä.
Kerran viikossa tankataan hiilareita pienimuotoisesti syömällä ekstra-annos hiilihydraattipitoista ruokaa.
Ruokavalio-ohjeet ovat ikään kuin palapeli, josta kokoat ateriasi.
Sinun ei tarvitse syödä mitään, mistä et pidä.
Ohjeita noudattamalla kokoat sinulle mieluisen ja vaikkapa omaan erikoisruokavalioosi soveltuvat ateriat helposti.
Ohjeissa saattaa lukea esimerkiksi:
“250g kasviksia”
“1,5dl täysjyväriisiä”
“2tl (10g) oliiviöljyä”
Saat siis melko tarkat ohjeet, mutta aivan grammalleen ei tarvitse mitään mitata.
Ohjeet ovat helppoja noudattaa.
On tärkeää noudattaa annettuja ruokavalio-ohjeita mahdollisimman pienin poikkeamin, jotta tulosta saadaan lyhyessä ajassa.
Ruokavaakaa ei kuitenkaan tarvita, vaan leivontamitat riittävät hyvin.
Ruokasuunnitelmassa kokoat ateriasi ikään kuin ruoka-palapelistä.
Jokaisella aterialla on esimerkiksi proteiininlähteeksi useita vaihtoehtoja, joista voit valita sinulle sopivan ja mieluisan.
Sinun ei siis tarvitse syödä mitään mistä et pidä, ja ruokavalio on helppo muokata myös erikoisruokavalioihin soveltuvaksi.
Treeni
Treenejä varten tarvitset pääsyn kuntosalille, jossa on käytettävissä levytanko, käsipainoja, ylätalja, jalkaprässi, selänojennuspenkki, iso jumppapallo ja juoksumatto.
Treeniohjeissa kuitenkin annetaan vaihtoehtoja, jos jotain laitetta ei löydy, ja myös ryhmän Facebook-ryhmässä voi kysyä vaihtoehtoja.
Voit osallistua myös tekemällä kotitreenejä.
Suosittelemme tekemään viikossa joko 3 lihaskuntoa ja 1 HIIT-treenin TAI 2 lihaskuntoa ja 2 HIIT-harjoitusta.
Vaikka suosittelemme salitreeniä, myös mukana tulevilla kotitreeni-lihaskunto-ohjeilla saa tuloksia!
Jos sinulla on isompia ongelmia nivelten kanssa, suosittelen hakemaan personal trainerilta tai fysioterapeutilta sinulle henkilökohtaisesti suunnitellun ohjelman.
Lähes kaikissa treeneissä on kyykkyjä ja hyppyjä, joista osaan (mutta ei kaikkiin) annetaan vaihtoehtoiset ohjeet.
On hyvä, jos hallitset jo salitreenin perusliikkeet.
Tuohon määrään viikoittaista liikuntaa ei tämän ohjelman treenit enää oikein mahdu.
Myös jalkapallotreenit voisivat kärsiä dieetin luomasta energiavajeesta.
Tässä ohjelmassa on tarkoitus keskittyä vain kiinteytymiseen kuukauden ajan, joten kovasti ohjelmasta poikkeaminen ei vain toimi.
Yleistä
Kuulostaa siltä, että ohjelma ei sovellu sinulle.
Tehokiinteytys kuukaudessa on tarkoitettu sellaisille, joilla on jo jonkin verran liikuntataustaa, salin perusliikkeet hallussa ja hyvät, rutiininomaiset elämäntavat, joihin palata kuukauden jälkeen.
Jos tavoitteenasi on tehdä pysyvä elämäntapamuutos, valikoimastamme löytyy myös siihen soveltuvia ohjelmia (esimerkiksi Kevenny keittiössä tai myös aloittelijalle sopivia treeniohjelmia).
Laita meille viestiä, niin neuvomme mielellämme juuri sinulle sopivan ohjelman löytämisessä.
Ohjelman materiaalit ovat käytössäsi kuuden kuukauden ajan päättymisen jälkeen.
Ei siis haittaa, jos reissuviikko sattuu tähän ajankohtaan.
Kehonpainotreenejä ja HIIT-treenejä voit tehdä missä tahansa.
Kaikki materiaalit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla. Saat omat tunnukset, joilla pääset kirjautumaan valmennusalustalle.
Saat joka viikko minulta sähköpostin, jossa kerrotaan lisää teemoista, treeneistä ja ruokaohjeista.
Lisäksi pääset mukaan ohjelman omaan Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kysyä treenikysymyksiä valmentajilta.
Jos et ole Facebookissa, se ei haittaa, voit silti osallistua normaalisti.
Ohjelma alkaa ilmoitettuna päivänä ja vasta silloin pääset käsiksi materiaaleihin.
Saat kuitenkin heti tilauksesi jälkeen sähköpostiisi bonusmateriaalina ennakkotehtäviä.
Niiden avulla tutustut jo ennakkoon teemoihin ja herättelet kehoasi treeneihin.
Ennakkotehtävät pitävä sisällään 5 minuutin pika-HIIT-treenin, rentouttavan ja lihaksia huoltavan kehonhuoltoharjoituksen sekä ajatuksia herättävän unitehtävän.
Jos suunnittelet ruokailusi ja treeniaikasi etukäteen, ohjelma ei vie paljoa aikaa.
Kuntosalilla treenataan 2–3 kertaa viikossa tunnin verran ja HIIT-treenejä tehdään kotona 1–2 kertaa viikossa noin 20 minuuttia kerrallaan.
Moni on tykännyt ohjelmasta siksi, että se sopii tavalliseen arkeen.
