PÄIVÄN TEHTÄVÄ
Tänään nostetaan sykettä liikunnanohjaaja Sohvin tahtiin! HIIT-treeniä siis tiedossa. Varaa hikipyyhe ja juomapullo lähettyville ja hiittaile menemään!
Ennen treeniä lämmittele hieman:
Treeni kestää 10 minuuttia ja koostuu viidestä liikkeestä.
Työosio: 20 sekuntia
Lepo: 10 sekuntia
Kierroksia: 3
1. Lumilautahyppy
- Seiso sivuttain leveässä haarassa toinen kylki eteenpäin
- Lähde hyppäämään kääntäen itsesi niin, että toinen kylki vaihtuu eteen
- Hypi näin vuorotellen vaihtaen eteenpäin osoittavaa kylkeä
- Jos haluat keventää liikettä jätä hyppy pois ja askella niin, että eteenpäin osoittava kylki vaihtuu
2. Olkapääkosketukset
- Asetu punnerrusasentoon polvet maassa – muista hyvä lapatuki, keskivartalon pito ja vartalon suora linja. Kädet ovat suoraan olkapäiden alla
- Lähde koskettamaan vuorotellen kädellä vastakkaista olkapäätä
- Pyri pitämään liike hallittuna aktivoiden keskivartaloa tehokkaasti niin, että vartalo ei kippaile sivuille
- Lisätehoa liikkeeseen saat nostamalla polvet ilmaan
3. Kyykkyjousto + hyppy
- Asetu leveään haaraan, jalkaterät hieman ulospäin
- Kyykkää alas, jousta alhaalla kaksi kertaa ja hyppää tehokkaasti ylös
- Laskeudu hypystä takaisin kyykkyyn, tee joustot ja hyppää uudelleen ylös
- Jos haluat keventää liikettä, jätä hyppy pois
4. Lantionnosto + jalat kohti kattoa
- Asetu selinmakuulle, nosta jalat kohti kattoa, aktivoi keskivartalon lihakset
- Lähde vatsalihastesi voimalla kurottamaan jaloilla kohti kattoa niin, että lantio irtoaa maasta
- Huomioi, että liike tapahtuu vatsalihasten työllä – älä riuhdo lantiota jalkojen avulla irti maasta
5. Burpee
- Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa
- Hyppää räjähtävästi ylös ja laskeudu lankkuasentoon, tee punnerrus ja nouse takaisin ylös
- Lankussa pidä vartalossasi suora linja ja hyvä pito
- Saat liikkeestä kevyemmän tekemällä sen hitaammin vaiheittain, tai jättämällä hypyn ja/tai punnerruksen pois
Treenin lopuksi jäähdytellään:
