OSA 5
Miten ja miksi haluat liikkua päivän mittaan?
Tällä kertaa tarkastellaan litteää vatsaa istumisen vähentämisen näkökulmasta: oletkin ehkä huomannut, että pitkään istuessa vatsa kipeytyy herkästi ja kaasua kerääntyy. Tätä on hyvä ehkäistä nousemalla ylös mahdollisimman usein ja mielellään vielä kävelemällä.
Etenkin jos ongelmana on ilmavaivat, on yhtä tuskaa kärvistellä koko päivä niitä pidätellessä. Tähän sopii avuksi ravitsemusterapeuttienkin suosittelema pierukävely, eli pieni nimenmukainen kävely työpäivän aikana. Se helpottaa omaa oloa ja ehkäisee sitä, että olisi iltapäivällä ja illalla pinkeä, tukala olo.
Istumisen tauottaminen auttaa myös rasvanpoltossa ja vähentämään liian istumisen tuomia terveyshaittoja. Niitä ovat muun muassa:
- Kestävyyskunnon heikkeneminen
- Luutiheyden kärsiminen
- Lihasmassan väheneminen
- Asennon kyyristyminen
- Refleksitoiminnan heikkeneminen
- Väsymys
- Lisääntynyt rasvamassa
- Lisääntynyt riski nivelsärkyihin
Myös kunnon liikunta auttaa vatsan toimintaa ja laukaisee stressiä, joten kiinnitä huomiota siihen, että arkeesi kuuluu jonkinlaista liikuntaa: lenkkeilyä, kuntosalilla käyntiä, venyttelyä, tanssia…
Useimmilla stressi pahentaa vatsan oireilua selkeästi, joten liikuntaa on hyvä harjoittaa jo stressinlievityskeinonakin. Tästä aiheesta puhutaan lisää ensi viikolla.
TEHTÄVÄ
Valitse jokin yksi tapa, jolla voit lisätä liikettä päivän aikana ja kiinnitä siihen huomiota seuraavien päivien ajan:
- Keksi syy nousta portaat pari kertaa työpäivän aikana
- Vaihda töissä seisomatyöpöytään
- Käy lounas- tai kahvitauolla pienellä kävelylllä
- Nouse kerran tunnissa ylös jalottelemaan
