Tässä seisaaltaan tehtävässä kehonhuoltotuokiossa venytämme koko kehon lihaksia, keskittyen erityisesti niska-hartiaseudun sekä jalkojen lihaksiin. Tietokoneen ja kännykän äärellä vietetty aika sekä auton ratissa istuminen kuormittaa yläkehon lihaksia vetäen ryhtiä kumaraan. Tämä tuokio lievittää rasittuneita lihaksia tehokkaasti. Teemme venytyksiä myös jalkojen lihaksille, mikä on tärkeää erityisesti istumatyötä tekevälle.
- Polje jalkoja koukistamalla vuorotellen polvia ja nostamalla kantaa irti lattiasta.
- Rinnan avaus. Tuo kädet vartalon sivuille ja avaa kunnolla rintaa. Tuo kädet takaisin eteen ja pyöristä selkää. Toista muutamia kertoja ja muista hengittää.
- Takareiden venytys. Astu toisen jalan kanta maahan ja tee sen puoleen pientä pumppaavaa liikettä, jotta tunnet venytyksen. Tee sama toiselle puolelle ja toista molemmille vielä toinen kierros.
- Etureiden venytys. Ota seinästä tukea ja ota kiinni toisen jalan sukasta, jalkaterästä, tai siitä kohtaa kun tuntuu hyvältä. Tuo lantiota hieman eteenpäin ja tunne venytys. Toista toiselle puolelle.
- Rintalihasten venytys. Tuo olkavarsi taakse yläviistoon seinää vasten niin, että kämmen on kiinni seinässä. Nojaa hieman käteen, jotta tunnet venytyksen. Voit ottaa toisella jalalla askeleen eteen ja nojata jalkaan. Käytä kättä välillä vartalon sivulla ja toista sama liike uudestaan, mutta vie käsi nyt alaviistoon. Toista toiselle kädelle.
- Hartioiden ja niskan venytys. Seiso suorassa ja kallista päätä oikealle puolelle. Pidä hetki ja kierrä varovasti vasemmalle puolelle. Käännä nyt katse kohti kainaloa ja toista sama myös oikealle puolelle. Tuo pää vasemmalle ja käännä katse nyt kohti kattoa. Voit tehostaa liikettä painamalla kädellä vastakkaista hartiaa. Toista liike vielä oikealle puolelle.
