Black week -aleryhmän ilmainen ilmoittautuminen päättyy:
Voimapyörällä tehty vatsarullaus on todella tehokas liike, mutta se vaatiikiin erittäin paljon voimaa keskivartalosta, jotta sen saa tehtyä oikein.
❗️ selkä ei saa pudota kaarelle missään vaiheessa liikettä.
Voimapyörän sijaan suosinkin usein jumppapalloa vaihtoehtona. Käsivarret rullaavat palloa, kun vatsalihasten voimalla noustaan takaisin ylös. Lyhentämällä liikerataa löytää taatusti itselle sopivan kuormittavan version. Valitsemalla pienemmän pallon saa lisää kuormitusta, kun keho käy lähempänä vaakatasoa liikkeen aikana.
Kun voima kehittyy pallovariaatiossa, voikin siirtyä tangolla tehtävään versioon. Tässä voi aluksi hyödyntää kevyempää 10 kilon tankoa ja kevyitä levypainoja. Tangosta otetaan ainakin hartianlevyinen ote ja rullataan tankoa eteenpäin.
✅ Pidä huolta siitä, että tässäkään versiossa selkä ei pääse kaaristumaan eikä lantio pomppaa ylös nousuvaiheessa.
✅ Rullaa tanko takaisin vain olkapäiden tasalle, jotta pidät vatsalihaksissa jännityksen.
✅ Kokeile eri oteleveyksiä: levempä ote voi tuntua paljon miellyttävämmältä kuin voimapyörän pakottama hyvin kapea ote.
✅ Lisäämällä tankoon painoja saat lisää haastetta liikkeeseen.
Ootko kokeillut jompaa kumpaa näistä liikkeistä?
Paina nappia ja lähetän ensimmäisen osan sähköpostiisi heti.
PS. Kurssi on täysin ilmainen, eikä sido sinua mihinkään. Pääset oppimaan ne asiat, miksi Maikki Marjaniemen verkkokursseille on osallistunut jo tuhansia naisia.
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
