Yksinkertainen vinkki pakaroiden aktivoimiseen kyykyssä
Kyykky on kuningasliike, joka vahvistaa ja lisää kiinteää lihasmassaa. Kyykyssä aktivoituu jopa 200 eri lihasta, ja sen tuoma voima siirtyy loistavasti arkeen ja urheilulajeihin.
Aika usein kyykyn kanssa ollaan viha-rakkaussuhteessa sen rankkuuden ja vaikeuden vuoksi.
Tässä pari vinkkiä viemään kyykkyrakkautta hieman pidemmälle:
1. Pyri täyteen liikerataan eli ala-asennossa pohkeet ja takareidet koskettavat toisiaan. Vasta 90° polvikulman alapuolella pakaratkin ovat kunnolla töissä.
2. Polvet saavat mennä varpaiden yli. Tällainen liikelaajuus on polville terveellisin, parantaa liikkuvuutta, vahvistaa ja muokkaa kehoa parhaiten.
Selkä pysyy neutraalina koko liikkeen ajan, mutta lantio saa kyllä hieman kääntyä ihan ala-asennossa – se on luonnollista.
Jos liikemalli on aivan uusi ja vieras vielä, testaa näitä:
Laita kantapäiden alle korokkeet. Mitä korkeammat, sitä helpompi on pysyä pystyssä asennossa eikä tule tunnetta, että kellahtaisi taaksepäin. Madalla korokkeita ajan myötä.
Pidä noin 5 kilon lisäpainoa vartalon edessä. Painopisteen muutos auttaa kyykkäämään syvään ja keskivartalon aktivointikin voi luonnistua helpommin.
Joskus voimantuottoa syväkyykystä saa kartuttaa ja opetella ilman lisäpainoa, jolloin renkaat on hyvä apu. Kotioloissa voi kyykätä vaikka ovenkarmin edessä, jolloin nousuvaiheessa voi napata hieman seinästä apuja nousuun.
Ja sitten se pakara-aktivaatiovinkki sekä kyykkyaloittelijoille kehonpainotreeniin että konkareille vaikka 100 kilon takakyykkyyn:
Kuvittele kyykystä noustessasi levittäväsi lattiaa jalkapohjilla sivuille päin. Nilkat tai polvet eivät siis taitu sivuille, kuten videon loppupuolen osatoistoissa näkyy, vaan kyse on enemmän mielikuvasta.
Lattian levitys sivuille auttaa ylävartaloa pysymään pystymmässä asennossa, niin ettei lantio ponkaise ylös ennen ylökropan nousua. (Tosin jokaisen kyykky näyttää hieman erilaiselta jo lonkan rakenteen vuoksi.)
Laita testiin ja pidä opetellessa sarjapainot sen verran pieninä, että tekniikka oikeasti pysyy kasassa!
Paina nappia ja lähetän kuntosaliohjelman sähköpostiisi heti.
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
