Onko pakara-aktivointi sinulle hankalaa? Ei hätää, tästä blogipostauksesta löydät helppoja vinkkejä, joiden avulla pakaran aktivoiminen sujuu jatkossa helpommin!
Jos sinulla on vaikeuksia saada kyykkyjä tai muitakaan jalkaliikkeitä tuntumaan pakaroissa, on siis suositeltavaa napata lämmittelyihin mukaan yksi tai kaksi liikettä, jotka aktivoivat pakaralihaksia.
Tässäpä siis avuksesi neljä erilaista pakaraa aktivoivaa liikettä, joista voit valita itsellesi ne, joissa lihastyö tuntuu parhaiten menevän pakaroille.
Tee noin 10 toistoa per puoli. Jos huomaat hyvin selkeitä puolieroja, voit tehdä heikommalle puolelle tuplamäärän toistoja.
– Ota kahvoista kiinni, siirrä paino toiselle jalalle
– Lähde laskeutumaan hitaasti alas ja nouse hallitusti ylös
– Ylös noustessasi pyri puskemaan kantaa lattiaa vasten
– Käy päinmakuulle, tuo toinen jalka koukkuun videon osoittamalla tavalla
– Rutista pakaran voimalla koukkujalkaa irti maasta
– Laske jalka rauhallisesti takaisin alas ja toista
– Käy selinmakuulle, tuo kantapäät lähelle pakaraa
– Käännä häntä koipien väliin
– Nosta lantio ilmaan, purista pakaralla hetken aikaa yläasennossa ja laske lantio rauhallisesti takaisin alas
– Käy konttausasentoon
– Potkaise toisella koukkujalalla ylös pakaralla puristaen
– Pidä ylhäällä pieni pito puristaen pakaralla ja laske jalka alas rauhallisesti
Näin, löytyisikö näistä joku sulle sopiva liike aktivointiin?
PS. Jos kaipaat vinkkejä kyykkyyn, kurkkaa tämä postaus!
Mukavia treenejä!
Paina nappia ja lähetän kuntosaliohjelman sähköpostiisi heti.
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
