Black week -aleryhmän ilmainen ilmoittautuminen päättyy:
Onko elämässä töitä, reissuja, juhlia ja tapahtumia, tai vietätkö epäsäännöllistä arkea vaihtuvine työvuoroineen? Toiset haluavat ja voivat panostaa treenaamiseen elämäntilanteesta riippumatta, kun taas toiset eivät halua etenkään hektisessä arjessa stressata tai edes ajatella asiaa. Hyötyliikuntaa tulee kuitenkin monilla aivan automaattisesti.
Treenirytmin ylläpito voi siis tuntua haastavalta monista eri syistä johtuen. Onko pakko treenata ainakin viisi kertaa viikossa pysyäkseen kunnossa, vai voiko jopa ilman varsinaista treeniä pitää yllä terveydelle riittävän hyvää kuntoa? Entä auttaako hyötyliikunta rasvanpoltossa ja painonpudotuksessa, vai onko kova hikitreeni ainoa keino saavuttaa tuloksia sillä saralla?
Hyötyliikunnalla ja arkiaktiivisuudella tarkoitetaan kaikkea ei varsinaiseksi treeniksi ajateltua liikuntaa, kuten siivoamista, työmatkakävelyä ja -pyöräilyä, kotitöitä ja muuta kevyttä liikuntaa. Maikin mukaan hyötyliikunta on aineenvaihdunnalle tärkeää ja myös aivot pitävät pienestä liikkeestä: jos ajatustyö jumittaa, pieni kävely usein auttaa.
Myös nälkä- ja kylläisyysviestit toimivat paremmin aktiivisella ihmisellä. Nälänsäätelymme rakentuu päivittäisestä liikkeestä ja syömme luonnollisesti tarpeeksi paljon kulutukseemme nähden. Kun arjessakin pysytään liikkeessä, eikä tehdä pelkkiä kovia treenejä, palautuminen onnistuu paremmin. Hyötyliikunta on siten hyvä apu myös kipeiden lihasjumien ennaltaehkäisyyn.
Moni tavoittelee pientä painonpudotusta ja rasvanpolton kannalta hyötyliikunta onkin Maikin mukaan mielenkiintoista. Tutkimuksissa osa ihmisistä pystyy laihduttamaan treenillä ja osa ei. Miten tämä selittyy? Vertailemalla ryhmiä on huomattu, että he jotka onnistuivat pudottamaan painoaan treenillä lisäsivät myös arkiaktiivisuuttaan treenien ympärillä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö treenit olisi hyödyllisiä, päin vastoin! Hyötyliikunta ja treenit ovat parhaita kavereita. Kunto nousee paremmin, kun mukana on sekä haastavia treenejä että leppoista arkiaktiivisuutta.
Jos verrataan hyötyliikuntaa välttelevää, mutta raskaasti treenaavaa tyyppiä sellaiseen henkilöön, joka ei treenaamalla treenaa, mutta on aktiivinen arjessa, arkiliikkujalla on usein parempi peruskunto. Syy siihen on runsas peruskestävyysliikunnan määrä.
Maikin mukaan kaikesta liikkumisesta suurin osa saa olla hyötyliikuntaa ja siihen päälle voi tehdä muutaman raskaamman harjoituksen. Jos ensimmäisenä vaihtoehtona on kolme raskasta treeniä viikossa, mutta muuten passiivinen elämäntyyli ja toisena vaihtoehtona aktiivinen arki, mutta ei treenejä, jälkimmäinen kokonaisuus on parempi.U
Teetkö elämäntapamuutosta ja pyrit viilaamaan elintapoja? Erittäin usein elämäntapamuutosta tehdessä keskitytään siihen, mitä ja miten syödään, sekä kuinka paljon liikutaan. Vasta viime vuosina on ymmärretty unen ja palautumisen valtava vaikutus.
Jos treenimotivaatio on nolla ja hyötyliikuntakin tuntuu ajatuksen tasollakin rasittavalta, ratkaisuna saattaa olla unen arvostaminen ja lisääminen. Unilääkäri Henri Tuomilehdon mukaan väsyneenä ruokahalu korostuu ja mieli tekee hiilihydraatteja. Nukkumalla kunnolla et siis vain kasvata motivaatiotasi liikkua, vaan vähennät myös halua herkutella.
Motivaatio tehdä monipuolisia terveellisiä valintoja on aivan eri tasolla silloin kun saa nukuttua riittävästi. Maikki kehottaa ottamaan mallia bodareista ja tähtäämään 10 tuntiin yössä. Ehkä silloin saat suositellun 8 tuntia täyteen. Suurin osa meistä tarvitsee 7–9 tuntia unta yössä. Lisää vinkkejä parempaan uneen löydät tästä blogitekstistä.
Perinteinen vinkkilista arkiaktiivisuuden lisäämiseksi on kaikille tuttu: kävele ja pyöräile aina kun mahdollista, hylkää hissi ja käytä rappusia, kävele tai seiso kaikkien puheluiden aikana. Työpaikalla voi hätätapauksessa koota laatikoista seisoma-asentoon sopivan työtason, mikäli muuten ei ole mahdollista saada seisomapöytää.
Mieti myös, missä kaikkialla voisit seistä istumisen sijaan, vaikka se saattaisi vaikuttaa ensi alkuun hieman oudolta. Opiskelumaailmassa luennoilla voi usein seisoa ja työpalaverit voi ainakin joskus pitää seisten. Junissa, odotusauloissa ja vastaavissa voi seistä, vaikka penkkejä olisi vapaana.
Jos tavoitteenasi on vähentää sometusta tai muuta puhelimella vietettyä aikaa, voit haastaa itsesi somettamaan aina seisten. Myös slaavi-/syväkyykyssä kököttäminen on toimivaksi testattu hengailuasento, joka parantaa samalla liikkuvuutta.
Toinen puhelinhaaste liittyy uneen: jätä puhelin pois viimeistään tunti ennen nukkumaanmenoa. Luurit ja iPadit kannattaa sulkea ajoissa, sillä niiden valo suoraan silmiin kohdistettuna hidastaa unihormonin erittymistä useita tunteja ja unenlaatua heikentäen.
Kaikki puuhastelu kotona on hyvää arkiliikuntaa ja esimerkiksi siivousta voi ajatella tylsän velvollisuuden sijaan hyvänä mahdollisuutena liikkua. Mikä ilo tarttua imuriin ja kyykkiä kunnolla sohvanalusetkin puhtaaksi, eikö niin! Raskaiden kauppakassien kantamisen voi ajatella kätevänä puristusvoimatreeninä, ja lapsien kanssa voi hyvin temmeltää leikkipuistossa istumisen sijaan.
Marjastus, sienestys, puutarhanhoito ja muut ulkoilmapuuhat ovat nekin hyvää arkiliikuntaa. Halonhakkuu, remontoiminen ja muu vastaava voi käydä ihan urheilusuorituksesta.
Liikunnassa tärkeää on monipuolisuus. Kuten todettu, arkiliikunta ajaa usein peruskestävyystreenin asian, mutta lihakset eivät oikein saa kyytiä urbaanissa ympäristössä heinäpaaleja pellolla nostellen. Lihaskuntoharjoittelu on kuitenkin tärkeää jo senkin takia, että vanhana pääsee itse ylös pöntöltä.
Lihasmassa kuluttaa levossa enemmän kuin rasvamassa, minkä merkitys korostuu erityisesti iäkkäillä. Ikääntyessä lihasmassa alkaa hissuksiin hävitä ja paino helposti nousta, kun lihasmassa ei ole lepopäivinäkään kuluttamassa ekstraa.
Arkiliikunnan lisäksi olisi hyvä tehdä pari lihaskuntoharjoitusta viikkoon. Jos arkiliikunnan määrä jää vähäiseksi, lisäksi olisi hyvä olla peruskestävyysliikuntaa kävelyn, pyöräilyn tai vaikkapa uimisen muodossa. Näillä liikuntamäärillä UKK-instituutin liikuntapiirakan suositukset täyttyvät.
Käveletkö yhden pysäkinmitan enemmän?
Seisotko bussissa istumisen sijaan?
Vaihdatko kahvitauon pikku ulkoiluun termarikahvimuki kädessä?
Nousetko portaat hissin sijaan?
Puhutko puhelut seisten?
Laitatko hälytyksen tai aktiivisuusmittarin tauottamaan istumistasi?
Pyöräiletkö välillä töihin?
Nukutko tunnin tai puoli tuntia enemmän? Käytkö poimimassa marjoja tai perinteisellä mattopyykillä?
Jos haluat tsemppiä hyötyliikuntaan, voit tulla kysymään vinkkejä Facebookissa Maikin hyvinvointiklubissa! Ryhmä on ilmainen!
Jos liikunta yleensäkin tuntuu vielä vieraalta, eikä omaa mieluista liikuntalajia tai -tapaa ole löytynyt, kannattaa kokeilla monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja ja löytää se, mistä eniten itse nauttii. Liikunnan ei tarvitse olla pelkkä suoritus, vaan vaikkapa tapa ottaa omaa aikaa ja pitää hauskaa.
Treenin ei tarvitse myöskään kestää tunteja eikä niitä tarvitse myöskään tehdä iltaisin, kun arjen keskellä on usein muutakin tekemistä.
Treenaamalla vain 10 minuuttia aamuisin kerrytät jo mukavasti liikuntapiirakkaan hyvää liikuntaa!
Kun tällaiselle nopealle aamuliikunnalle antaa pikkusormen, se luultavasti viekin koko käden mennessään! Kun parinkin viikon ajan aloittaa aamunsa lyhyellä liikuntahetkellä, siitä muodostuu tärkeä rutiini jota ilman ei lopulta tunnu pärjäävänsä. Nopea aamujumppa on todella helppo tapa lisätä omaa jaksamista ja hyvinvointia, ja parantaa kehon toimintakykyä ja kuntoa.
Jos kaipaat apua, ohjeita ja vinkkejä siihen, minkälaista treeniä voisit aamuisin tehdä, kannattaa tulla mukaan 10 minuutin aamujumpat -kurssille.
Kurssilla parannat lihaskuntoa, helpotat painonhallintaa ja kavennat vyötäröä helposti ja nopeasti. Saat nopeita, 10 minuuttia kestäviä treeniohjeita jokaiselle arkiaamulle 4 viikon ajan. Lisäksi saat pidempiä, noin 20-30 minuuttia kestäviä koontitreenejä vapaapäiville, joiden avulla tehostat treenin tuloksia entisestään.
10 minuutin aamujumpat on tehty sinulle, jos sinun on vaikea löytää aikaa ja motivaatiota pitkiin iltatreeneihin, haluat aloittaa liikunnan pitkän tauon jälkeen tai haluat lisää virkeyttä ja hyvää oloa päiviisi.
Säästät 50 € 10 minuutin aamujumppien hinnassa, kun tulet mukaan nyt!
Alekoodi on: AAMU50
Toimi näin:
1. Klikkaa kauppaan ja tutustu 10 minuutin aamujumppiin
2. Lisää kurssi ostoskoriin
3. Syötä kassalla kuponkikoodi AAMU50
4. Koodilla säästät 50€ kurssin hinnassa!
Kurssilla on mukana jo yli 250 tyytyväistä osallistujaa! Olen varma, että pidät kurssista ja saat siitä tuloksia ja energiaa aamuihisi. Mutta voit päättää itse, sillä kurssilla on 100% tyytyväisyystakuu! Voit testata kurssia 14 päivän ajan ilman riskiä: jos se ei sovellu sinulle, saat rahasi takaisin!
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
