Black week -aleryhmän ilmainen ilmoittautuminen päättyy:
Onko väliä mihin aikaan vuorokaudesta syö hiilihydraatteja? Voiko hiilihydraateilla tehostaa rasvanpolttoa ja parantaa myös unta?
Jos aterioiden kokonaisuus on terveellinen ja tasapainoinen, ei hiilihydraattien ajoituksella ole kovin suurta merkitystä, kunhan ateriarytmi on säännöllinen ja toimii itselle. Hiilihydraattien ajoituksessa voi kuitenkin hieman kikkailla halutessaan, etenkin jos tärkeimmät terveellisen ruokailun perusteet ovat jo hallussa.
Jos haluaa polttaa rasvaa tai pudottaa painoa ilman liikunnan harrastamista, niin silloin täytyy nipistää jostain ruokailusta, jotta kulutus olisi hieman suurempi kuin syöty energiamäärä.
Proteiinista ei kannata tinkiä, sillä keho tarvitsee rakennusaineita ja lihasmassan ylläpito on todella tärkeää. Rasvoista ei voi juurikaan vähentää, sillä niitä tarvitaan normaalin rasva-aineenvaihduntaan.
Hiilihydraattien määrää voi kuitenkin säätää sopimaan omaan aktiivisuustasoon. Mitä vähemmän liikkuu, sitä vähemmän tarvitsee hiilihydraatteja.
Jos yhdelle aterialle päivässä haluaa satsata kunnolla hiilareita, niin kyseisen aterian kannattaa olla päivän viimeinen. Hyvälaatuiset hiilarit parantavat unta ja kun on nukkunut hyvin, on paljon helpompi tehdä fiksuja valintoja ruokailun ja liikkumisen suhteen.
Voit kokeilla tällaista menettelyä esimerkiksi niin, että suosit aamupalalla, lounaalla ja päivällisellä enemmänkin marjoja, hedelmiä ja vähäenergisiä juureksia hiilarin lähteenä. Iltaa kohti otat palettiin mukaan viljoja, perunaa tai riisiä.
Jos alat harrastaa enemmänkin liikuntaa, kannattaa lisätä muillekin aterioille vähän enemmän hiilihydraatteja. Tällä tavoin pysyt hyvin kylläisenä, edistät rasvanpolttoa ja saat silti nukuttua hyvin iltahiilarien avulla.
Paina nappia ja lähetän ruokavalion sähköpostiisi heti!
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
