n. 15 minuuttia
Tervetuloa ensimmäisen treenin pariin!
Tämä pyöräyttää kotitreenihaasteen käyntiin.
Aloitellaan haaste antamalla liikettä koko keholle mukavan lempeästi. Etenkin, jos takana on pitkä tauko liikunnasta, on hyvä aloittaa liikkuminen kevyesti ja kroppaa herätellen. Näin lihakset eivät mene tuhannen jumiin eikä treenaamisen aloittaminen tyssää heti alkuun mojoviin lihaskipuihin.
Tämän treenin jälkeen tee vielä alempaa löytyvä rannejumppa.
Rannejumppa
Ohjaajanasi toimii fysioterapeutti Minja Ikonen.
Kotitreeneissä ollaan usein käsien päällä ja se voi joskus kipeyttää ranteet, jos kehonpainojumppailuun ei ole tottunut. Ratkaisu on vahvistaa ranteita niin, että niiden varaan painon laittaminen ei ole sen kummempi juttu kuin jalkojen päällä seisominen.
Jos ranteesi kaipaavat erityisen paljon vahvistusta, voit tehdä tätä tämän treenikerran jälkeen muulloinkin esimerkiksi ennen jokaista treeniä tai vaikkapa taukojumppana. Sidekudoksetkin vahvistuvat, kun niitä kuormitetaan – aivan kuten lihaksetkin. Tämä kehitys vain on hieman hitaampaa kuin lihasten vahvistuminen, joten ole kärsivällinen ja jatka rannejumppailua!
