19 minuuttia
Tämä jumppatuokio rauhoittaa kehoa ja mieltä lempeästi. Tarvitset tätä tuokiota varten jonkin istuimen, jossa voit istua niin että jalat ylettävät lattiaan.
Jumppa aloitetaan ja lopetetaan rauhoittaen kehoa hengitysharjoituksella, jossa pidetään käsiä rinnan ja alavatsan päällä. Käsien avulla pystyt havainnoimaan miten hengität. Jos rinnan päällä oleva käsi liikkuu enemmän, hengitys on pinnallista, mikä voi kertoa että olet stressaantunut. Jos pystyt keskittymään, pyri hengittämään sisään niin että alavatsa kohoaa eli alavatsalla oleva käsi liikkuu enemmän. Tämä aktivoi parasympaattista hermostoa, eli rauhoitumme silloin paremmin. Jos et pysty keskittymään tähän niin ei hätää, hengitä vain niin kuin sinulle itsellesi tuntuu luontevalta ja rennolta.
Ravistele kaikki turhat huolet ja murheet pois tämän jumpan avulla!
