OSA 1
tehtävä
Motivaatio ja ennakointi
Oletko joskus aloittanut jonkin projektin hirmuisen innoissasi ja sitten huomannut muutaman viikon päästä, että homma lässähti ihan täysin? Jep, niin minäkin, joten ehkäistään tämmöistä tilannetta ennalta kaivelemalla syviä motivaation lähteitä ja tekemällä toimintasuunnitelmaa.
Miksi litteä vatsa on juuri sinulle tärkeää? Ota kynä ja paperia esiin ja vastaa kysymyksiin rehellisesti ja ajatuksella:
- Mitä positiivisia asioita litteä vatsa sinulle tuo?
- Mitä negatiivisia asioita jää pois, kun vatsa on litteä?
- Mitä se vaatii, että voit seurata valmennusta ja tehdä tehtävät?
Hyvä!
Voit kirjottaa tärkeimmän motivaattorin vaikkapa post-it-lapulle ja liimata sen johonkin, mistä näet sen joka päivä.
Selvitä turvotuksen aiheuttajat
Fiilisruoka-päiväkirja
Pidä seuraavat kolme päivää ruokapäiväkirjaa, johon merkitset syömäsi ruuat, juomasi juomat ja niistä seuraavat fyysiset seuraukset. Meillä kaikilla on hyvin yksilöllinen tapa reagoida eri ruokiin, joten siksi on tärkeää ensin kiinnittää huomiota siihen, miten keho käyttäytyy päivän aikana ja miten reagoit erilaisiin ruokiin ja ruokailutilanteisiin.
Vain tietoisella seuraamisella voit saada selville, mitkä ruuat turvottavat juuri sinua. Tässä vaiheessa sinun ei tarvitse vielä erityisemmin analysoida tai purkaa ruokapäiväkirjan tuloksia, vaan pelkkä seuranta ja tietojen kerääminen riittää. Tarvitset näitä tietoja ja kehon kuuntelun taitoa myöhemmin kurssilla.
Lataa alla oleva ruokapäiväkirjan pohja laitteellesi. Voit joko tulostaa sen tai pitää puhelimen muistiossa samantyyppistä ruoka-fiilisseurantaa.
Tässä kaikki tällä erää. Kuulemisiin kolmen päivän kuluttua!
Jos olet hätähousu, voit klikata seuraavaan osioon alla olevasta linkistä. Laitan kuitenkin viestiä kolmen päivän kuluttua, jotta ehdit täyttelemään ruokapäiväkirjaa rauhassa.
