Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa!
Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu, vaan vahvojen pakaroiden tavoittelemisessa on monia merkittäviä terveyteen vaikuttavia hyötyjä!
Vahvat pakaralihakset toimivat tärkeässä roolissa pystyn ryhdin tukemisessa.
Terässä olevat pakarat auttavat pitämään lantiotasi oikeassa asennossa, millä on vaikutusta ryhtiin ja selän hyvinvointiin.
Vankat lihakset pepussa auttavat selkääsi myös nostaessa.
Mikäli pakaralihakset eivät ole tarpeeksi vahvat, saatat nostaessasi satuttaa selkäsi herkemmin, sillä selkälihaksesi joutuvat työskentelemään pakaroidenkin edestä.
Pakaratreenin kylkiäisenä tuleva pakaroiden hyvä kunto auttaa sinua työntövoimaa tarvitsevissa toiminnoissa, kuten esimerkiksi seisomaan nousemisessa, portaiden nousemisessa tai vaikkapa salilla kyykkäämisessä.
Pepun vahvat lihakset tuovat myös lisää voimaa muuhun treenaamiseen, eli voimakkaan pepun kanssa saat lisää hyötyä muistakin treenimuodoista.
Nyt olet toivottavasti vakuuttunut pakaratreenin tärkeydestä. Lue alta vinkit siihen, miten pakaratreeni kotona hoituu parhaiten! Toki ohjeet ovat sovitettaessa kuntosalillekin.
Monilla meillä on nykyään kovin istuva elämäntapa ja pakarat uinuvat usein Ruususen unta. On hyvin yleistä, että pakaroihin on vaikeaa löytää tuntumaa.
Nukkuvien pakaroiden johdosta monet pakaraliikkeet menevätkin helposti reisille pakaroiden sijaan. Jotta pakarat saadaan hereille ja kunnolla töihin, ne on tärkeää aktivoida ennen treeniä.
Aktivointiliikkeiksi sopivat esimerkiksi erilaiset jalkojen loitonnukset ja lantionnostot. Liikkeitä on hyvä tehdä hetkisen ajan, niin että pakaroissa alkaa työ tuntua, ei kuitenkaan lihasten uupumiseen saakka.
Katso alla olevalta videolta esimerkki, miten voit aktivoida pepun lihakset ennen pakaratreeniä!
Jumppatunneilta tutut takapotkut ja jalan ulkokierrot ovat ihan kelpoja alkulämmittely- ja pakara-aktivointiliikkeitä, mutta vahvan takapuolen saamiseksi tarvitaan järeämpiä konsteja.
Pakaralihakset ovat kehon suurimmat lihakset, joten niitä pitää kuormittaa reippaasti. Pyöreä peppu muodostuu, kun alueen lihakset kasvavat.
Pakaratreenissä riittävä kuormitus syntyy raskailla moninivelliikkeillä, jotka saavat aikaan lihaskasvua.
Kuntosalilla apuna voi käyttää painoja, kotitreenissä esimerkiksi jykevää hipband-kuminauhaa. Kotitreenissä on myös tärkeää löytää sopiva liikevariaatio, joka on tarpeeksi raskas.
Isojen liikkeiden etuna on myös se, että ne kehittävät koko kehon lihaksistoa ja kuluttavat paljon energiaa. Sen seurauksena keho kiinteytyy ja rasvaa palaa vyötäröltä.
Etenkin kotona on helppo jumiutua tekemään samoja liikkeitä ja sama määrä toistoja. Myös pakaratreenissä kotona on kuitenkin tärkeää muistaa nousujohteisuus.
Nousujohteinen ja tuloksia tuova pakaratreeni kotona ei junnaa paikallaan samoissa liikkeissä ja toistomäärissä, vaan sisältää yhä haastavampia liikevariaatioita. Riittävää kuormitusta saadaan myös treenivälinettä hyödyntämällä.
Vaikka haluaisi kehittää nimenomaan pakaralihaksia, koskaan ei tulisi treenata treenata pelkästään pakaroita.
Yksipuolisella treenillä voi kehittyä huono kehon rakennetasapaino, kun jokin osa kehosta on heikko ja jokin vahva. Tämän seurauksena osa lihaksista voi joutua ylitöihin aiheuttaen kipuja ja jumituksia.
Siksi hyvä treeniohjelma huomioi koko kehon, vaikka painotuksen kohteena olisikin erityisesti pakarat.
Koko kroppaa treenatessa myös rasvanpoltto tehostuu ja kehosta tulee sporttinen. Olo on vahva ja pystyvä!
Jos tekee aina samoja pakaraa vahvistavia liikkeitä samalla kuormalla, keho tottuu treeniin. Tällöin kehitystä ei tulee enää samalla tavalla kuin alussa.
Peppupaja kotona -treeniohjelmassa saat yhteensä kuusi erilaista koko kehon treeniä: kolmea ensimmäistä vuorotellaan ensimmäisen viiden viikon ajan ja kolmea jälkimmäistä seuraavien viiden viikon ajan.
Vaihtamalla ohjelmaa puolessa välissä varmistat, että kehosi kehittyy monipuolisesti ja tehokkaasti. Treenit kuormittavat koko kehon isoja lihasryhmiä, jonka vuoksi saat aikaan nopeasti näkyviä tuloksia.
Liikkeet on valittu siten, että pakarat pääsevät usein hommiin, tuntuma löytyy ja lisäksi kehosi rasvanpoltto tehostuu. Tunnet ja näet tuloksia jo muutaman viikon kuluessa!
Kiinnostavatko vahvat pakarat ja toimintakykyinen keho? Tule mukaan uudenkarheisiin Peppupaja kotona -treeneihin!
Tätä upouutta kotitreeniohjelmaa seuraamalla muokkaat tuloksekkaasti pyöreän pyllyn ja kapeamman vyötärön.
Ohjelma sisältää tarkoin valitut peppua pyöristävät liikkeet ja treenikalenterin, joka tekee treenaamisesta helppoa.
Treenaa kolme kertaa viikossa noin tunti kerrallaan, niin näet kehossasi tuloksia nopeammin kuin uskotkaan!
Klikkaa video päälle ja tule mukaan vahvistaviin treeneihin!
Saat treeniohjelmasta nyt 64,90 euron pilottialennuksen ja sekä treeneille 14 päivän tyytyväisyystakuun, joten voit tulla testaamaan niitä ilman riskiä.
>> Klikkaa tästä ja ilmoittaudu mukaan Peppupaja kotona -treeniohjelmaan
Paina nappia ja lähetän ensimmäisen 15 minuutin treenin sähköpostiisi heti.
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
Onko Barre sinulle jo tuttu laji? Se on jo 1960-luvulla kehitetty treenimuoto, joka yhdistää vaikutteita pilateksesta, baletista ja voimaharjoittelusta. Tällä treenimuodolla on mahdollista saavuttaa solakka
Nyt kannattaa laittaa kalenteriin torstai 1.8., sillä silloin alkaa superale! Superalen aikana kaikki kurssit, ohjelmat ja e-kirjat ovat 50 % alennuksessa. Myös treenivälineet ja kirjat
