Hinta nousee:

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia
Tule mukaan nyt ja Säästä 64,90 €

Peppupaja kotona

Treenaa kotona pyöreät pakarat ja sporttinen keho!

Treeniohjelmaa seuraamalla muokkaat tuloksekkaasti pyöreän pyllyn ja kapeamman vyötärön.

Ohjelma sisältää tarkoin valitut peppua pyöristävät liikkeet ja treenikalenterin, joka tekee treenaamisesta helppoa.

Tarvitset vain vajaan tunnin treenaamiseen kolmena päivänä viikossa, niin näet kehossasi tuloksia nopeammin kuin uskotkaan.

  • 10 viikoksi valmiiksi suunniteltu ja hiottu tarkka kotitreeniohjelma
  • Muokkaa pakaroita pyöreämmäksi ja keskivartaloa kapeammaksi
  • Klikkaa video päälle ja treenaa mukana
  • Saat treeneissä käytettävän vastuskuminauhan tilauksen mukana
  • Saat treeniohjelmalle 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuun, joten voit kokeilla sitä ilman riskiä hukkaostosta
Tule mukaan nyt ja Säästä 64,90 €

“Hiki tuli. On kyllä hyviä harjoitteita ja selkeät videot.”

“Tulee sellanen olo, että on todellakin treenannut kunnolla.”

“Kunnon megakumppari, eikä mitään rusetti pyllyn päällä, niin reidet ja pakarat sai kunnolla painaa hommia!”

3 virhettä, joita pakaroiden kotitreenissä tehdään

1. Yksipuolinen treeni

Kyllähän ne pakarat kasvavat, kun vain tekee kyykkyjä ja lantionnostoja yhä uudelleen ja uudelleen? No, ei sillä vielä pitkälle pötkitä.

Pakaralihakset ovat kehon suurimmat lihakset, joten niitä pitää kuormittaa reippaasti.

Pyöreä peppu muodostuu, kun alueen lihakset kasvavat. Lihakset kasvavat vain, jos niitä kuormittaa nousujohteisesti.

Treenisi pitää sisältää pääosin isoja moninivelliikkeitä, jotka saavat aikaan lihaskasvua. Samoihin liikkeisiin ja treeniin ei saa kuitenkaan jumittua pitkäksi aikaa, sillä keho mukautuu ja tottuu treeniin eikä enää kehity.

Tuloksia tuova kotitreeniohjelma sisältään vaiheittain yhä haastavampia liikevariaatioita. Riittävää kuormitusta saadaan myös treenivälinettä hyödyntämällä.

Isojen liikkeiden etuna on myös se, että ne kehittävät koko kehon lihaksistoa ja kuluttavat paljon energiaa. Sen seurauksena keho kiinteytyy ja rasvaa palaa vyötäröltäkin

2. Pakaroita ei onnistuta aktivoimaan kunnolla

Usein kuulee sanottavan, etteivät kyykyt tunnu pakaroissa, vaan ainoastaan reisissä.

Onkin yleistä, että pakaroihin on vaikeaa löytää tuntumaa.

Siksi kannattaa panostaa huolelliseen alkulämmittelyyn, jossa aktivoidaan pakarat hereille.

Myös treenitekniikat on tärkeää hioa kuntoon, jotta tuntumaa saadaan oikeille lihaksille.

Yksikin tekniikkavinkki voi tuoda ahaa-elämyksen, kun vanha tuttu liike alkaa tuntua uudella tavalla lihaksissa.

3. Treenataan pelkästään pakaroita

Pyöreää peppua tavoitellessa ei kannata keskittyä ainoastaan pakaraliikkeisiin.

Yksipuolisella treenillä voi kehittyä huono kehon rakennetasapaino, kun jokin osa kehosta on heikko ja jokin vahva.

Seurauksena osa lihaksista voi joutua ylitöihin aiheuttaen kipuja ja jumituksia.

Siksi hyvä treeniohjelma huomioi koko kehon, vaikka painotuksen kohteena olisikin erityisesti pakarat.

Koko kroppaa treenatessa rasvanpoltto tehostuu ja kehosta tulee sporttinen. Olo on vahva ja pystyvä!

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, Peppupaja kotona -treeniohjelma on juuri sinulle suunniteltu:

  • Haluat pyöreämmät ja vahvemmat pakarat
  • Haluat samalla kiinteytyä koko kehosta
  • Haluat vahvan sporttisen ja vetreän kehon
  • Haluat selkeät ohjeet ja ohjelman, jota seurata
  • Haluat treenata kotona omassa rauhassa
  • Olet valmis treenaamaan 3 kertaa viikossa vajaan tunnin ajan

Tällaisia tuloksia saat, kun alat treenaamaan tällä ohjelmalla:

  • Pakarasi pyöristyvät ja vyötärö kapenee
  • Kehosi vahvistuu ja muokkaantuu urheilullisemmaksi
  • Vaatteet istuvat vyötäröltä väljemmin ja housut alkavat kiristää pepun kohdalta
  • Vain 3 kertaa viikossa treenaamalla tunnet kehosi pystyväksi ja olosi energisemmäksi
  • Säännöllinen voimaharjoittelu lisää energiankulutusta, mikä auttaa polttamaan lepopäivinäkin rasvaa

Vahva peppu on terveysteko!

Pakaratreeniin kannattaa panostaa kehon hyvinvoinnin vuoksi.

Jos takapuolessa ei ole tarpeeksi lihasmassaa, voimatuotto kärsii ja muut lihakset ylikuormittuvat arjessa.

Jos pakarat ovat heikot tai ne eivät aktivoidu kunnolla arjen liikkeissä, tuloksena voi olla jossain vaiheessa alaselkäkolotuksia.

Kipua voi tuntua myös lonkissa, lantiossa ja jopa hartioissa.

Kävely tai pyöräily ei riitä voimistamaan pakaroita.

Tarvitaan nousujohteista lihaskuntotreeniä, ja helpointa se on toteuttaa valmiiksi suunnitellun ohjelman avulla. Toki samalla kannattaa treenata koko kehoa tasapuolisesti.

“Hiki tuli. On kyllä hyviä harjoitteita ja selkeät videot.”

“Tulee sellanen olo, että on todellakin treenannut kunnolla.”

“Kunnon megakumppari, eikä mitään rusetti pyllyn päällä, niin reidet ja pakarat sai kunnolla painaa hommia!”

Kaiken tämän Peppupaja kotona -ohjelma sisältää:

Pakaroita pyöristävä (ja koko kehoa vahvistava) treeniohjelma 10 viikoksi

Saat valmiin kotitreeniohjelman 10 viikoksi.

Se sisältää yhteensä kuusi erilaista koko kehon treeniä: kolmea ensimmäistä tehdään ensimmäisen viiden viikon ajan ja kolmea jälkimmäistä seuraavien viiden viikon ajan.

Vaihtamalla ohjelmaa puolessa välissä varmistat, että kehosi kehittyy monipuolisesti ja tehokkaasti.

Treenit kuormittavat koko kehon isoja lihasryhmiä, jonka vuoksi saat aikaan nopeasti näkyviä tuloksia.

Liikkeet on valittu siten, että pakarat pääsevät usein hommiin, aineenvaihdunta kiihtyy ja keho alkaa muokkaantua sporttiseksi.

Treeniohjelmaa on suunniteltu tehtäväksi 3 kertaa viikossa. Yksi treenikerta lämmittelyineen kestää noin tunnin ajan.

Tekniikkavideot ja treenaa mukana -videot

Saat ohjelman liikkeistä selkeät tekniikkavideot, joissa liikkeet opetellaan tekemään oikein. Katso ja testaa liikkeet läpi ennen ensimmäistä treenikertaa, niin treeni sujuu jouhevasti.

Monista liikkeistä saat useita eri variaatioita, joista voit valita itsellesi juuri sopivan kuormittavan.

Sen lisäksi saat jokaisesta treenistä motivoivan treenaa mukana -videon, joten sinun ei tarvitse itse muistella, mikä liike tulikaan seuraavaksi tai montako toistoa liikkeitä tehdään.

Laita oma lempitreenimusasi soimaan, klikkaa video päälle ja nauti treenistä! Vajaan tunnin kuluttua tunnet, miten lihakset ovat todellakin tehneet töitä, mutta et ole liian uupunut.

Jaksat parin päivän päästä tehdä taas uuden treenin, koska kuormitus ei ole liian suurta. Sopivan tiheä treenimäärä yhdistettynä kohtuullisen kuormittaviin treeneihin tuo hyvin tuloksia, ehdit palautua riittävästi ja treeniviikko tuntuu mielekkäältä!

Ohjeet ovat netissä helppokäyttöisellä alustalla, johon pääset kirjautumaan omilla tunnuksillasi.

Jämäkkä vastuskuminauha

Treeneissä hyödynnetään erityisen vahvaa ja monipuolista vastuskuminauhaa. Lisää se tilaukseesi, ellet satu jo omistamaan juuri tällaista kuminauhaa. 

Sen avulla saat lisää kuormitusta liikkeisiin, jolloin treeniärsyke on riittävä tuomaan lihaskasvua.

Voit säätää kuminauhalenkin pituutta liikkeen mukaan sopivaksi. Osassa ylävartaloliikkeistä kuminauhaa käytetään  avattuna, pitkänä nauhana.

Ohjeet tehokkaaseen lämmittelyyn

Moni pitää lämmittelyä turhana, vaikka se on tärkeä osa tuloksekasta treenaamista.


Lämmittelyllä voit valmistaa kehosi ja lihakset treeniin ja samalla aloitat pakaroiden aktivoimisen.

Näin saat jokaisesta treenistä enemmän irti ja kehityt nopeammin. Lämmittelemällä ehkäiset myös vammojen syntymistä.

Lämmittelyn lomassa tehdään myös pakaroiden aktivointi, mikä varmistaa, että pakaratreeni menee perille.

Neljä ohjattua kehonhuoltoa

Jotta lihaksesi palautusivat hyvin, saat ohjelman mukana kolme noin 7 minuutin ohjattua kehonhuoltoa, ja lisäksi yhden 30 minuutin, kokonaisvaltaisemman kehonhuoltoharjoituksen.

Kun huollat kehoasi lempeästi myös lepopäivinä, huollat lihaksia ja edistät palautumista ja siten kehittymistä.

Pääsy kotitreenaajien suljettuun Facebook-ryhmään

Pääset mukaan kotitreenaajien omaan Facebook-keskusteluryhmään, jossa voit hehkuttaa treenin iloja, kysyä kysymyksiä valmentajalta tai jakaa vaikkapa lempparitreenisoittolistasi!

Bonustehtäviä

Lisäksi saat muutaman bonustehtävän liittyen muun muassa motivaatioon ja pakaroiden aktivoimiseen arjessa. Näiden tehtävien avulla pääset varmemmin tavoitteeseesi.

  • Pääsysi materiaaleihin ei eräänny, joten voit huoletta treenata ihan omaan tahtiisi.
  • Peppupaja kotona -ohjelmaan on olemassa myös jatkotreenit, joten ihastuttuasi tähän ohjelmaan, on lisää hupia ja tuloksia tarjolla!

Peppupaja kotona -ohjelma on upouusi, joten tässä palautteita Peppupaja-kuntosaliohjelmasta:

“Oon treenannut salilla säännöllisesti vuoden ajan. Nyt kun kokeilin Maikin treenivinkkejä, niin jo parin treenin jälkeen löysin pakarani ihan uudella tavalla! Nyt kyykytkin menee vihdoin pakaroihin perille!”

“Olin kesän jälkeen kahden vaiheilla; jatkanko kuntosalijäsenyyttä vai keskityntö muihin liikuntamuotoihin jatkossa. En ole koskaan ostanut nettivalmennuksia, mutta nyt kiinnostuin ja hintakin oli tarjouksen myötä kohdillaan. Päivääkään en ole katunut!

Olen käynyt kolmesti viikossa salilla ja nauttinut treenaamisesta. Minulla on jonkin verran salitaustaa, joten perusasiat ovat hyvin hallussa. Tämän vuoksi hyödyin todella paljon vaihtoehtoisista toteutuksista ja johonkin pulmaan sain apua Facebook-ryhmän viestiosiosta.

Materiaalit olivat erittäin laadukkaat ja kokonaisvaltaiset. Iän tuoma viisaus (?) ja hyvä video palautumisesta on saanut suunnittelemaan treenejä kroppaa kuunnellen. Tämä on varmasti vaikuttanut kehittymiseen. Välillä tuntuu, ettei usko silmiään kun katsoo kehitystään treenipäiväkirjasta!

Suosittelen Peppupajaa ja aion edetä jatko-osiin innolla odottaen! Kiitos!”

– Nina

“Suuret kiitokset Peppupajan treeneistä! Tein niitä viime syksynä ja oli kyllä hienoa huomata vaikutus, kun laittoi sukset jalkaan; potkuissa oli ihan eri tavalla voimaa – ja samoin käsissä, joista on yleensä aina ensimmäisenä loppunut voimat. Kiva on ollut hiihdellä joulukuusta lähtien ja nyt vain odotellaan keväthankia!”

– Elina

“Peppupajan aikana vyötärö on selvästi kaventunut, paino tippunut hieman ja lihakset erottuvat nyt paljon selkeämmin. Vanhat farkut eivät enää istu kunnolla. Pakaroiden kohdalta kiristää ja vyötäröllä on liikaa löysää.

Alunperin suhtauduin hieman varauksella kaikkia verkkovalmennuksia kohtaan, mutta nyt olen toista mieltä. Olen saavuttanut haluttuja tuloksia nopeammin ja vaivattomammin kuin osasin odottaa.

Suosittelen omalla kokemuksella kokeilemaan Peppupajaa, koska tällä ohjelmalla olen saavuttanut konkreettisia tuloksia kehossa ja samalla henkinen hyvinvointi arjessa on parantunut.”

Reilu peli – jos et tykkää, saat rahasi takaisin.

Pääset mukaan 100 % tyytyväisyystakuulla.

Uskomme treeniohjelmaan täysin, joten annamme sinulle 100 % tyytyväisyystakuun. Haluamme, että saat tuloksia etkä hukkaa arvokasta aikaasi.

Siksi voit kokeilla treenejä 14 päivän ajan ilman riskiä. Jos sinusta tuntuukin siltä, ettei treeniohjelma sovi sinulle, ilmoita asiasta asiakaspalveluumme ja palautamme rahasi.

Voit maksaa ohjelman myös liikuntaeduilla. Jos haluat perua osallistumisen liikuntaeduilla maksettuun ohjelmaan, maksua ei voida palauttaa rahana, vaan voit vaihtaa se johonkin toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.

Hinta nousee:

Päivää
Tuntia
Minuuttia
Sekuntia

Peppupaja kotona

– treeniohjelma pakaroiden pyöristämiseen
123.9€
59 € Säästösi: 64,90 €
  • 10 viikoksi valmiiksi suunniteltu ja hiottu kotitreeniohjelma
  • Treenaa pyöreä peppu ja kapea vyötärö
  • Saat tilauksen mukana treeneissä käytettävän vastuskuminauhan
  • Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla
  • 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu – saat rahat takaisin, jos et pidä treeneistä
KYLLÄ, HALUAN TÄMÄN TREENIOHJELMAN
100% SUOJATTU JA TURVALLINEN MAKSU

Hei! Olen Maikki, valmentajasi Peppupajassa

Peppupaja kotona -treeniohjelma on suunniteltu naisille, jotka haluavat treenata pyöreän pepun ja vahvistaa kroppaa voimaharjoittelulla oman kodin rauhassa.

Nykyään puhutaan paljon siitä, että pitäisi treenata hyvinvoinnin vuoksi ja hyväksyä itsensä sellaisena kuin on.

Olen samaa mieltä.

Ansaitset arvostusta ja hyväksyntää ihan jokaisessa elämänvaiheessa: sairaana, kuntoutuvana, raskauden aikana, raskauden jälkeen, huippukuntoisena, lihavampana, hoikempana tai lihaksikkaana.

Sinulla on myös oikeus treenata ja liikkua omista syistäsi.

Yksi syistä voi olla ulkonäkö tai vaikkapa muodokkaampi peppu.

Olen tuhansia naisia valmentaessani huomannut, että kun muokkaat kehoasi itseäsi kunnioittaen etkä rääkkitreeneillä tai kitudieeteillä, itsevarmuus ja kunnioitus itseäsi kohtaan kasvaa helposti.

Oikeanlaisten elämäntapojen myötä vaatteet istuvat paremmin, tunnet itsesi itsevarmaksi ja vahvaksi, niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.

Peppupajassa treenaat pyöreän pepun ja vahvan kehon. Tervetuloa mukaan!

Usein kysyttyä!

Olen saanut paljon kysymyksiä treeniohjelmasta, tässä muutamia antamieni vastausten kanssa.

Huoli pois, et varmasti yhdessä yössä treenaa vahingossa itsellesi liian isoja lihaksia.

Aluksi kehitys voi olla nopeaakin, mutta naisilla kehitys on sen verran maltillista tahdiltaan, että lihaskasvua saa kyllä ihan tosissaan jahdata.

Huomaat kyllä muutoksen, kun pakarat alkavat pyöristyä, koko keho vahvistua ja toisaalta rasvaakin palaa vartalosta.

Ei siis kannata hätäillä, että ohjelman aikana muuttuisit yllättäen isoksi bodariksi.

Tämä treeniohjelma on suunniteltu lähtökohtaisesti perusterveille. Polvivaivat ovat kuitenkin yleisiä ja etenkin tietynlaiset kyykyt tuntuvat aiheuttavan joskus kipuja.

Kyykkyjä tässäkin ohjelmassa on, ja ne tehdään mahdollisimman laajalla liikeradalla, mikä tukee hyvää rakennetasapainoa ja siten polvienkin terveyttä. Moni on huomannut, että tällaisen kyykkytyylin opettelu on vienyt mukanaan aiemmat polvikivut.

Toki alavartalon lihaksia treenataan muillakin liikkeillä kuin vain kyykyillä! Etenkin erilaiset lannesaranaliikkeet ovat tärkeitä pakaroiden vahvistamisessa. Voit kysyä vaihtoehtoliikkeitä myös kotitreenaajien omassa Facebook-ryhmässä!

Treenaamme lisäksi lantion hallintaa ja alavartalon liikkuvuutta, mitkä yhdessä auttavat vähentämään polvivaivoja.

Jos sinulla on vaikeaa nivelrikkoa tai vammoja, suosittelen hakemaan yksilöllisen treeniohjelman paikalliselta fysioterapeutilta, joka on perehtynyt voimaharjoitteluun.

Sopii oikein hyvin.

Itse asiassa treeniliikkeet ja dynaamiset lämmittelyt lisäävät liikkuvuuttasi pikkuhiljaa.

Kun liikkuvuus pelaa, kehityskin lähtee uuteen nousuun, puhumattakaan päivittäisestä hyvästä olosta!

Riippuu oikeastaan siitä, mikä on sinulle realistista.

Suosittelen 3 lihaskuntotreenikertaa viikossa. Jos se tuntuu liialliselta, voit ihan hyvin tehdä vain kaksi treeniä viikossa. Silläkin määrällä on saatu hirmu hyviä tuloksia.

Lisäksi voit toki liikkua muullakin tavoin, kuten vaikka kävellä tai hölkätä.

Kaikkien meidän elämät ovat erilaisia, joten treeniohjelmakin täytyy räätälöidä sopimaan nykyiseen elämäntilanteeseen.

Ei kuulu. Peppupaja kotona on puhtaasti treeniohjelma.

Tässä treeniohjelmassa treenataan aina kerralla koko kroppa.

Tällöin sinun ei tarvitse treenata kuin 3 kertaa viikossa, ja saat jo nopeasti näkyviä tuloksia aikaan.

Kun treenaat aina kerralla koko kropan, saavat kaikki lihaksesi kuormitusta tarpeeksi tiheään ja tuloksiakin tulee nopeammin.

Samalla vältät tilanteen, jossa treenaat vaikkapa jalat kerralla niin kipeiksi, että palautumiseen menee melkein viikko. Vähemmän useammin on parempi tapa.

Sopii oikein hyvin, aiemminkin Peppupajassa on ollut monta hoikkaa lihastenkasvattajaa mukana. Kun keskityt syömään ravitsevasti ja riittävästi, tuloksia tulee. Tervetuloa mukaan vain!

Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo ja Siirto.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.

Kotitreeniohjelmalla on myös 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu. Voit testata ohjelmaa rauhassa 14 päivän ajan. Jos se ei sovellukaan sinulle, ilmoita asiasta asiakaspalveluumme, niin palautamme rahasi täysimääräisenä takaisin.

Jos maksat ohjelman liikuntaeduilla, maksua ei voida palauttaa rahana, mutta voit vaihtaa sen toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.

Tarjous on henkilökohtainen ja voimassa toistaiseksi.

Haluatko treenata kotona pyöreät pakarat ja sporttisen kehon?

Tilaa treeniohjelma tänään ja hyödynnä tarjoushinta!

Hinta nousee pian:

päivää
tuntia
minuuttia
sekuntia
KYLLÄ, haluan tilata tämän treeniohjelman

Maikki Marjaniemi © 2024 All rights reserved