Roikkuminen on erittäin hyvä tapa kaikenikäisille. Se kehittää puristusvoimaa ja venyttää ihanasti yläkroppaa. Olkapäiden liikeradat paranevat ja lihakset saavat mukavasti hommia.
Kipua ei saa tuntua. Jos venytys on liian voimakas tai puristusvoima ei riitä oman kehon kannatteluun, pidä jalat maassa tai korokkeella ja varaa käsille vain osa kehonpainosta.
Lapavetoharjoitus tekee todella hyvää hartioille ja selälle: vaihtele roikkumisasentoa passiivisesta roikunnasta aktiiviseen, eli anna aluksi hartioiden venyä korviin asti ja vedä sen jälkeen lapoja alaspäin. Liike voi olla aluksi vain pari senttiä. Kun liikkuvuus ja voima lisääntyvät, liikeratakin kasvaa muutamalla sentillä.
Voit tehdä viidestä kymmeneen lapavetoa joko työpäivän lomassa, jos löydät tangon mistä roikkua. Liike toimii myös erinomaisesti yhtenä lämmittelyliikkeenä ennen treeniä. Hyvä vaihtoehto on myös heittää liike treenin loppupuolelle ja roikkua niin kauan kuin puristusvoima vain riittää.
Käden puristusvoima muuten ennustaa vanhuuden toimintakykyä sekä elinikää. Hyvä puristusvoima kertoo yleensä muutenkin hyvästä voimatasosta.
No mitenkä on: jaksatko kannatella itseäsi vapaassa roikunnassa?
Paina nappia ja lähetän kuntosaliohjelman sähköpostiisi heti.
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
