Black week -aleryhmän ilmainen ilmoittautuminen päättyy:
Tehokasta treeniä ei tarvitse jättää välistä mökilläkään, vaikka ei olisikaan mahdollista lähteä salille. Katso alta ohjeet ja videot neljän liikkeen ämpäritreeniin.
Ämpärin lisäksi tarvitset vaikkapa puun, mistä ottaa tukea pistoolikyykkyyn, sekä tukevan penkin punnerrukseen.
Tee pistoolikyykyt ja kulmasoudut vuorotellen, kunnes kaikki sarjat on tehty. Siirry sitten vuorottelemaan lantionnostoja ja punnerruksia. Toistomäärät ovat suuntaa-antavia – tärkeintä olisi, että löydät sellaisen variaation liikkeestä, että jaksat tehdä juuri ja juuri sarjan loppuun hyvällä tekniikalla ja rauhallisella suoritustempolla. Noin 6–12 toistoa on hyvä haarukka.
Tärkeä pointti on myös aloittaa yhden raajan liikkeet heikommalla puolella ja tehdä vahvemmalle vain yhtä monta toistoa kuin heikompi jaksoi. Näin puolierot tasoittuvat hiljalleen.
Neljällä sarjalla per liike saa jo ihan mukavan treenin aikaiseksi, mutta sarjojen määrää voi säätää itselleen passeliksi. Liikkeiden välissä on hyvä pitää taukoa 30-60 sekuntia, jotta jaksaa keskittyä hyvään tekniikkaan taas seuraavassa sarjassa.
Aiotko kokeilla? Jos aiot, mitä laitat kulmasoudun ämpäriin painoksi?
Paina nappia ja lähetän ensimmäisen 15 minuutin treenin sähköpostiisi heti.
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
