Black week -aleryhmän ilmainen ilmoittautuminen päättyy:
Löytyykö kotoa vastuskuminauha, mutta et oikein tiedä, mitä sillä voisi tehdä? Kokeile helppoa kuuden liikkeen tehotreeniä!
Vastuskuminauha on mainio hankinta kotitreenaajalle, sillä sen avulla pystyy tekemään monipuolisesti erilaisia treenejä vaikka omassa olohuoneessa. Kuminauhoja on saatavana useita eri vahvuuksia ja sen vastusta on muutenkin helppo säädellä itselle sopivaksi.
Kuminauha muuntuu yllättävän moneen liikkeeseen vastukseksi ja lisämausteeksi treeneihin. Kokeile alla olevan videon koko kropan tehokasta kuminauhajumppaa!
Yleisimmin erilaisista vastuskuminauhoista käytössä on perinteinen pitkä kuminauha, joka on helppo solmia myös yhtenäiseksi ympyränmalliseksi vastukseksi vaihtelua ja lisämonipuolisuutta kaivatessaan. Tällaisia minikuminauhoja eli lenkkikuminauhoja on myös erikseen saatavilla.
Kuminauhat sopivat pieneen tilaan, joten niitä on helppo säilyttää kotona hieman useampiakin. Kuminauha mahtuu helposti mukaan myös treenikassiin, ja sen voi sujauttaa myös vaikkapa takin taskuun lenkille lähtiessä. Lenkkipolulla voit tehdä nopean kuminauhajumpan verryttävästi tai sitten tehdä kunnon lihaskuntojumpan.
Kätevän kokonsa ansiosta kuminauha mahdollistaa treenaamisen myös reissussa, mökillä tai vaikkapa kesällä puistossa auringon paisteessa.
Treenin liikkeet tehdään vuoron perään kuntopiirinä, 3–5 kierrosta. Voit levätä liikkeiden välissä hetken, kunnes tunnet olevasi valmis tekemään seuraavan liikkeen keskittyneesti ja huolellisesti.
Sarjojen eli kierrosten määrällä voit säätää treenin kuormittavuuden ja keston itsellesi sopivaksi. Lepää kuitenkin kierrosten välillä pari minuuttia, jotta pystyt tekemään taas laadukkaita toistoja seuraavalla kierroksella.
Ota kuminauhasta kiinni molemmilla käsillä. Vedä kuminauhaa ylhäältä sivuille alas, vuorotellen vartalon eteen ja taakse. Pidä selkä neutraalina, ettei se pääse liian suurelle notkolle.
Astu kuminauhan päälle ja ota kuminauhan päistä ote ristiin, peukalot ylöspäin. Kyykkää jaloista paino hieman alas, ja lähde askeltamaan sivulle. Samalla kun askellat sivulle, kierrä saman puolen olkapäätä ulospäin, tuoden nyrkkiä vuorotellen navan kohdalle ja sieltä yläviistoon. Pidä lapaluu paikoillaan. Tee yhdelle puolelle 8–10 toistoa, jonka jälkeen tee perään toiselle puolelle saman verran toistoja. Liikkeessä työssä ovat sivupakara ja olkapään kiertäjäkalvosinlihasryhmä.
Jos omistat myös hieman jämäkämmän kuminauhan, voit ottaa sellaisen käyttöön tätä liikettä varten. Istu lattialle, aseta kuminauha jalkapohjia vasten ja ota molemmilla käsillä kuminauhan päistä kiinni niin, että saat itsellesi sopivan vastuksen. Suorista selkä, ja lähde soutamaan käsillä. Liike alkaa siitä, että vedät lapaluita taakse ja alas. Saman liikkeen pystyt tekemään myös seisten kiinnittämällä kuminauhan esimerkiksi ovenkahvaan. Tee liikettä 10–15 toistoa. Työssä ovat pääosin selän lihakset.
Seiso kuminauhan päällä, ota käsillä kuminauhan päistä kiinni ja tuo ne olkapäiden vierelle. Tuo paino toiselle jalalle ja nosta toista jalkaa sivulle. Nosta vastakkainen käsi ylös. Palaa takaisin molemmille jaloille joustaen hieman polvista, ja tee sama liike sitten toiselle puolelle. Ei haittaa vaikka horjuisit välillä, se haastaa sopivasti tasapainoa. Tee liikettä 10–15 toistoa. Työssä ovat pääosin olkapäät ja reiden loitontajat.
Astu toisella jalalla kuminauhan päälle. Astu toisella jalalla pitkä askel taakse kumartaen suoralla selällä hieman eteenpäin, ja nosta samalla kädet suorina sivuille hartioiden linjaan. Palauta kädet ja jalka takaisin ja toista samalle puolelle 10–15 kertaa. Tee saman verran toistoja myös toiselle puolelle. Työssä ovat tukijalan pakara, olkapäät ja takaolkapäät.
Tässäkin liikkeessä toimii hyvin jämäkämpi kuminauha. Astu toisella jalalla kuminauhan päälle, toisella jalalla pieni askel taaksepäin ja käsillä tiukasti kiinni kuminauhasta. Lähde työntämään lantiota taaksepäin suoralla selällä. Kun tunnet venytyksen takareidessä, ojenna lantio takaisin ylös pakaran voimalla. Tee 8–12 toistoa kullekin jalalle. Työ kohdistuu takareisille ja pakaralle.
Tuo kuminauha selän taakse, ota kuminauhasta kiinni toisella kädellä alakautta ja toisella yläkautta. Lähde ojentamaan yläkättä suoraksi pitäen kyynärpään koko ajan paikoillaan. Tee 10–15 toistoa ja sitten toiselle kädelle saman verran. Työssä on ojentajalihas.
Haluatko treenata lihas- ja kestävyyskuntoa, liikkuvuutta ja nähdä treenin positiiviset tulokset kehossa? Jos haluat tehdä helppoa ja tehokasta kotitreeniä, kuminauhajumppa on todella hyvä vaihtoehto.
Tiesitkö, että tiimimme liikunnanohjaaja Sohvi on aivan erityisen liekeissä valikoimaamme tulleesta Nopeat kuminauhatreenit -kurssista?
Tiimillämme on oma chat, jossa keskustelemme valmennuksista. Tässä muutama ihana kommentti, jotka Sohvi lähetti tiimimme chattiin työstäessään kurssia:
“Oon ihan in lööv noihin kuminauhakurssin flow-treeneihin!”
“Oispa jo tuo kurssi valamis! Tulee taas tosi kiva kurssi.”
“Hankkikaa jo valmiiksi kumppareita, koska uskon, että haluutte jumppailla näitä juttuja!”
Voit siis olla varma, että Nopeat kuminauhatreenit -kurssi on tehty antaumuksella, huolella ja rakkaudella – unohtamatta tietenkään sitä, että treenistä pitää todella saada tuloksia.
Haluan antaa blogin lukijoille alennuksen kurssista. Siksi pääset mukaan nyt 50 % alennuksella, kun syötät kassalla kuponkikoodin: KUMINAUHA50
Nopeat kuminauhatreenit -valmennus sopii sinulle, jos tunnistat itsesi joistain seuraavista asioista:
Valmennuksessa saat 15 erilaista kuminauhajumppaa: lihaskuntotreeniä, sykkeennostoharjoittelua, reisi-peppu-vatsa -jumppia, liikkuvuutta parantavia flow-harjoituksia ja kehonhuoltoharjoituksia.
Pääset mukaan Nopeat kuminauhatreenit -valmennukseen nyt 50 % alennuksella, kun käytät kuponkikoodia: KUMINAUHA50
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu. Voit siis testata sitä rauhassa 14 päivän ajan ja jos treenit eivät sovellu sinulle, palautan rahasi takaisin.
Pääset Nopeat kuminauhatreenit -valmennukseen nyt 50 % alennuksella, kun käytät koodia KUMINAUHA50
Nappaa treenit 50 % alennuksella, syötä kassalla alekoodi: KUMINAUHA50
Haluatko, että tehokas ja helppo kuminauhajumppa on osa arkirutiiniasi? Ale päättyy pian, joten toimi nopeasti!
Paina nappia ja lähetän ensimmäisen 15 minuutin treenin sähköpostiisi heti.
Pidätkö avokadopastasta? Perinteiseen avokadopastaan tulee pastaa, avokadoa ja juustoa. Maukas avokadopasta täydentyy kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, kun käytät pastana sekä papupastaa että kesäkurpitsasuikaleita. Nappaa alta testiin
Löytyykö pihapuusto vielä omenoita? Hyödynnä ne omenapaistokseen! Omenapaistos on klassikko, jonka voi tehdä myös terveellisesti. Tämä versio sopii hyvin vaikka iltapalaksikin. Uunin lisäksi tämän voi
Tuleeko sinun tehtyä säännöllisesti pakaratreeni? Jos ei vielä, niin nyt on hyvä hetki aloittaa! Vahvat – ja siten pyöreät – pakarat eivät ole vain ulkonäköjuttu,
