Välisumma:
99.00€
Menu
Jos haluat kehittää juoksuasi, saada kevyemmän askeleen ja päästä hyvään juoksukuntoon, Juokse kymppi on sinulle.
Juoksuohjelmassa lähdetään rauhallisesta hölkästä ja kuuden viikon ajan treenataan niin, että lopussa juostaan 10 km lenkki.
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
6 viikon juoksuohjelmaa seuraamalla saavutat 10 kilometrin juoksukunnon, vaikka tällä hetkellä jaksaisit juosta vain muutaman kilometrin.
Seuraa valmista juoksuohjelmaa, jonka avulla vältät virheet, joihin juoksussa kehittyminen yleensä tyssää.
Vain kolme treeniä viikossa riittää kasvattamaan juoksukuntoasi huomattavasti. Kuuden viikon kuluttua juokset jo 10 kilometriä!
Saat kuudeksi viikoksi valmiiksi suunnitellun harjoitusohjelman, jonka avulla juokset 6 viikon jälkeen 10 km.
Harjoitusohjelma on nousujohteinen eli alussa juoksuharjoittelu on kevyempää ja haaste kasvaa ohjelman edetessä ja kunnon kasvaessa.
Tätä ohjelmaa seuraamalla vältät yleiset virheet, joita tehdään kun pyritään pääsemään 10 kilometrin juoksukuntoon.
Joka viikko sinun tarvitsee tehdä vain kolme treeniä.
Ohjelman harjoitukset sisältävät lenkkeilyä, lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia sopivassa suhteessa.
Juoksuohjelman tuloksien varmistamiseksi ja rasitusvammojen välttämiseksi ohjelma sisältää myös:
Ohjelmassa otetaan huomioon myös juoksutekniikan parantaminen.
Näillä ohjeilla teet juoksemisesta taloudellisempaa eli varmistat, että askel kulkee mahdollisimman kevyesti.
Ohjeet auttavat myös ehkäisemään rasitusvammoja, jotka koskevat kaikkia juoksijoita.
Kaikki materiaali on nettisivuillamme, jonne kirjaudut omalla henkilökohtaisella käyttäjätunnuksella. Oman tunnuksen teet tilauksen yhteydessä.
Saat heti pääsyn kaikkiin materiaaleihin ja ne ovat käytössäsi rajattomasti.
Lisäksi saat pääsyn juoksijoiden omaan Facebook-ryhmään, jossa saat tsemppiä muilta juoksijoilta.
Asiakaspalaute
“Lähtötilanne oli se, että olin harrastanut hölkkäämistä noin vuoden verran ennen kurssia mutta sykkeet meinasivat aina karata liian korkealle ja treeneistä tuli liian kuluttavia.
Tämän ohjelman ansiosta maltoin hölkätä matalalla sykkeellä ja kävelypätkät lenkin lomassa auttoivat madaltamaan niitä entisestään.
En rasittunut liikaa ja tuntui, että nyt ohjelman jälkeen pystyn hölkkäämään pidempiä matkoja matalalla sykkeellä eli peruskunto selvästi kasvoi. Tästä on hyvä jatkaa, ja kiitos kurssista!”
– Nina
“Aloitin juoksuohjelman jonkunlaisen pohjakunnon omaavana. Käyn paljon ryhmäliikuntatunneilla ja pyöräilen sekä kävelen. Juokseminen on kuitenkin ollut itselleni aina vähän vastenmielistä, mutten halunnut, että se olisi.
Halusin, että tunnin lenkillä ehtisin vähän pidemmälle katsomaan maisemia, mitä kävellen pääsee. Tarvitsin kuitenkin jonkun/jotain puskemaan itseni juoksun pariin, minkä vuoksi ostin tämän.
Ensimmäisten päivien 10 min juoksut tuntuivat yllättävänkin tiukoilta pohjakunnosta huolimatta. Kunto kuitenkin koheni kohisten, mikä innosti minua vähän liikaakin. En malttanut pysyä peruskuntoalueella ja juoksin usein myös pidempiä aikoja kuin ohjeissa ohjeistettiin.
Neljännen viikon jälkeen vanhat polvivaivani alkoivat tulla esiin ja penikat kipeytyä, vaikka juoksin aina hiekalla. Sen vuoksi päädyin pitämään pidemmän paussin juoksemisesta ja alan taas pikkuhiljaa palaamaan sen pariin. Tällä kertaa yritän ottaa rauhallisemmin.
Ennen kuin lopetin, pystyin juoksemaan n. 8 km putkeen, joten kymppi onnistuu todennäköisesti suhteellisen helposti kunhan maltan mieleni 🙂 Toivon, että jalkani tulevat kestämään myös asfalttia tulevaisuudessa, mikä toisi vaihtelevuutta juoksureitteihin.
Vaikeaa tosiaan oli pysyttäytyä ohjeissa, sillä kunnon nopea koheneminen oli niin positiivinen yllätys. Lisäksi pieni viikottainen lihaskuntotreeni oli aivan OK ja tehtävissä myös sisätiloissa sateen sattuessa. Pidin ohjelmasta ja aion viedä sen loppuun kun olosuhteet sallivat! Ehdottomasti suosittelisin muillekin ja painottaisin ohjeissa pysymistä 🙂”
– Emmi
“Ekan 5 kilometrin saavuttamisen jälkeen hommasin heti Juokse kymppi ohjelman ja jatkoin suoraan sen mukaan harjoittelua vaikka vähän epäilyttikin, että se 10 km joskus muka voisi onnistua… Ihastuin ohjelmaan ihan heti sen monipuolisuuden ja helppojen ohjeiden vuoksi!
Treenipaketti sisältää juoksuharjoituskalenterin lisäksi tekniikkatreenejä, juoksua tukevan lihaskunto-ohjelman ja ohjeet lihashuoltoon ja palauttavaan venyttelyyn. Aloittelevalle (kunto)juoksijalle tosi monipuolinen ja käytännöllinen kokonaisuus siis! Ja joo, kyllä se 10 km tosiaan onnistui ihan ohjelman mukaan!”
– Jaana
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
Jos haluat kehittää juoksuasi, saada kevyemmän askeleen ja päästä hyvään juoksukuntoon, Juokse kymppi on sinulle.
Juoksuohjelmassa lähdetään rauhallisesta hölkästä ja kuuden viikon ajan treenataan niin, että lopussa juostaan 10 km lenkki.
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
