Välisumma:
99.00€
Menu
Matalan sykkeen liikunta tehostaa rasvanpolttoa ja kohottaa kuntoa: aloitat lyhyistä lenkeistä ja etenet kohti reippaampia ja pidempiä lenkkejä.
Tässä 4 viikon kävelyohjelmassa teet kolme lenkkiä viikossa. Joka lenkille on oma podcast-jakso tai ohjeistus: kuuntele ja lenkkeile ohjeiden mukaan.
Kurssi sopii mainiosti liikunnallisemman elämän aloittamiseen, vaikka sinulla ei olisi lainkaan liikuntataustaa. Ohjelmaan sisältyy myös ohjatut kehonhuoltovideot.
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
Saat neljäksi viikoksi valmiiksi mietityn ja suunnitellun treenikalenterin, jonka avulla kohotat kuntoa lenkkeilemällä.
Kuuntele podcastia, lähde kävelemään ja seuraa ohjeita. Ohjelma alkaa lyhyistä ja kevyistä kävelyistä ja etenee reippaisiin hyvän kunnon lenkkeihin.
Lenkkikalenteri on nousujohteinen eli lenkkien haastavuus kasvaa ohjelman edetessä. Sinun ei tarvitse miettiä tai suunnitella mitään itse. Laitat vain lenkkarit jalkaan ja lähdet hyvän mielen lenkille!
Tätä kalenteria seuraamalla vältät kyllästymisen ja kehittymisesi ei tyssää liian kevyisiin tai samanlaisiin lenkkeihin.
Joka viikko sinun tarvitsee tehdä vain kolme lenkkiä.
Saat kaikki materiaalit heti käyttöösi. Ne jäävät käyttöösi myös ohjelman päättymisen jälkeen, joten voit palata niihin halutessasi niin pitkään kuin haluat.
Kaksi kertaa viikossa lenkkeilet liikunnanohjaaja Sohvin podcastia kuunnellen. Kolmannelle lenkille saat ohjeet rauhalliseen, palauttavaan ja mieltä rauhoittavaan kävelyyn.
Lisäksi saat kaksi kehonhuolto-videota sekä selkeän aikataulun, miten ajoitat kehonhuollot viikkokalenteriisi. Toki voit huoltaa kehoasi vaikka joka päivä! Näin palaudut niin kävelylenkeistä kuin arjen tohinastakin.
Pääset mukaan kannustavaan, suljettuun kotitreenaajien Facebook-ryhmään, jossa saat vertaistukea, voit hehkuttaa treenifiiliksiä, kysyä neuvoja tai löytää vaikkapa tsemppaajan toisesta treenaajasta.
Asiakaspalaute
“Säännöllisen liikunnan harrastamisen aloittaminen on ollut minulla pitkään haaveena, mutta se on aina kariutunut arjen kiireisiin.
Aloitin ohjelman lomalla, jolloin lenkkirutiinien luominen oli helpompaa.
Huomasin, että odotan aamulenkkejä ja innostuin liikkumaan muutenkin enemmän.
Podcast-jaksot ja niissä käsitellyt teemat tukivat todella hyvin treenejä ja huomion kiinnittämistä omaan terveyteen monesta eri näkökulmasta.
Ohjelman aikana kuntoni nousi selkeästi ja aion jatkaa tästä edeskin aamulenkeillä käymistä.
Suosittelen tätä lämpimästi niille, jotka etsii lempeää ja kannustavaa tapaa aloittaa säännöllinen liikunta.”
– Anniina
“Kurssin avulla sain tsempattua itseni liikkeelle. Oma jaksaminen tällä hetkellä mahdollistaa vain 2 lenkkiä viikossa, mutta olen iloinen niistäkin! Ilman kurssia ei olisi sitäkään vähää. Sain innostettua puolisonikin lenkkeilemään kanssani ja minun vauhtiani. Ihanaa että lenkit oli lyhyitä ja auttoi ymmärtämään ettei aina tarvi tuntia paahtaa. Kiitos ❤️”
– Pauliina
“Aloitin kurssin, koska tuntui, etten saa aikaiseksi lähdettyä kävelylenkille ja kahden vuoden uupumuksesta johtuen koin peruskuntoni romahtaneen. Haaveena oli myös, että pääsisin tänä kesänä myös hölkkälenkille ja löytäisin uudelleen ilon liikkumiseen.
Kurssi tuntui turvalliselta, koska se on suunniteltu aloittamaan nollasta. Pidin myös podcasteista, joista sai lisää vinkkejä hyvinvoinnin ylläpitoon. Myös podcastien merkkiäänet kävelyn reippauden säätelemiseksi oli rentouttavaa, koska ei tarvinnut itse huolehtia kellon seuraamisesta.
Minut yllätti se, miten nopeaa huomasin peruskuntoni ja ryhtini parantuneen lyhyidenkin kävelylenkkien jälkeen. Jatkan tästä Juokse vitonen -kurssille. Suosittelen mieluusti kurssia, jos liikunnan aloittaminen tuntuu nihkeältä ja haluaa huomata myös kävelyn hyödyt. Pidin kurssista :)”
– Meri
“Aloitin kävelykurssin, kun halusin salitreenien jälkeen vaihtelua. Harmittaa, että vaikka lihaskunto on hyvä, niin peruskestävyys on ihan nollassa ja hengästyn helposti.
Taustalla on vaikea uupumus, ja kun aloitin treenit, ajattelin että tämä on joillekin sellaisille tarkoitettu, jotka ei ole koskaan tehneet mitään. MUTTA. Podcastit pistivät miettimään. Herättivät. Ihankuin sieluuni olisi puhuttu.
Juuri tätä keventämistä kaipasin treeneihin, koska olen ollut niin loppu kuntosalista ja läheiset kyseenalaistaneet, kun en mm. palautunut salitreenistä moneen päivään ja treenit veivät voimat ja energian.
Inhoan lenkkeilyä, mutta ohjelman avulla sain itseni kivuttua lenkille. Ja opin itsemyötätuntoa podcastien avulla. Olisi hyvä, jos tätä kävelyohjelmaa julkisesti suositeltaisiin uupuneille tai sellaisille, jotka ovat huomanneet ettei palaudu muista treeneistä.
Lenkkien jälkeen olin virkeä, oli hirveän hyvä olo. Tunsin, miten veri kiertää kropassa ja myös toimistotyön aiheuttamat niskajumit helpottivat kävelyillä.
Kiitos tästä. Kehoni selkeästi kaipasi tätä treenijaksoa.”
– Tiia
“Väsymyksen keskeltä Kävele kuntoon innosti ylös sohvan pohjalta. Ja pian oli mukava lähteä taas liikkumaan.
Nyt liikkuminen on taas säännöllistä ja energiatasot ovat huimasti nousseet.
Oli mukava lähteä Sohvin iloisen ja innostavan ohjauksen mukana kävelemään.
Minut yllätti miten ohjattu kurssi kuunneltunakin motivoi säännölliseen kävelemiseen. Kyllä suosittelisin.
Sopii kaikille ja kaiken kuntoisille. Kävelyn voi tehdä oman kunnon mukaan. Pääasia että syke nousee ja vähän hengästyy. Sohvin iloisesta äänestä piristyy aina.”
– Anna-Leena
“Ennen valmennusta olin syönyt mielestäni terveellisesti yleensä, mutta paino ei tippunut.
Halusin lähteä valmennukseen mukaan, koska halusin tiputtaa kiloja ja oppia syömään paremmin ja kevyemmin.
Kurssiin osallistumisessa mietitytti se, että koska kyllästyn noudattamaan dieettiä, kuten on aiemmin käynyt.
Valmennuksen jälkeen huomasin, että nukun ja jaksan paremmin. Paino tippui kivasti ja aionkin jatkaa samalla opilla vielä eteenpäin.
Ymmärsin aiemmin syöneeni liian vähän. Samaten aiemmin söin aamulla paljon hiilareita ja illalla proteiinit. Nyt syön riittävästi ja tankkaan aamulla enemmän proteiineja ja illalla nautin kaurapuuroni.
Parasta valmennuksessa oli se, että taulukot oli helposti luettavia, monipuolisia ja niiden ansiosta en kyllästynyt koko aikana.
Opin syömään enemmän kasviksia ja käyttämään uusia ruoka-aineita. Reseptivihko oli tosi hyvä!
Suosittelen kurssia niille, jotka haluaa syödä paremmin, pudottaa painoa.”
– Sanja
Löydät podcastit valmennusalustalta, johon saat tunnukset heti ilmoittautumisen jälkeen.
Kun lähdet lenkille, valitset vain oikean päivän podcastin, laitat luurit korviin ja lenkkeilet liikunnanohjaaja Sohvin ohjeiden mukaan.
Podcasteissa käsitellään erilaisia hyvinvointiin ja kävelyyn liittyviä teemoja samalla, kun saat ohjeet kävelyn rytmitykseen.
Näin sinulla on lenkillä mukavaa kuunneltavaa ja tekemistä, jonka avulla lenkit tehostuvat entisestään.
Treenit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla, johon saat omat käyttäjätunnukset. Saat myös omaan sähköpostiisi vinkkejä ja muistutuksia treeneihin liittyen.
Niin kauan kuin haluat!
Pääsysi ei eräänny, joten voit hyödyntää materiaaleja rajattomasti.
Itse ohjelma kestää neljä viikkoa ja suosittelen, että etenet ohjelman mukana.
Sen jälkeen voit kuitenkin palata tekemään esimerkiksi kehonhuoltoja.
Tämä ohjelma on suunniteltu nimenomaan liikunnan aloittamiseen, joten tule rohkeasti mukaan!
Aloitamme kevyistä ja lyhyistä lenkeistä ja viikkojen edetessä lenkeistä tulee reippaampia ja pidempiä. Ei siis tarvitse revitellä heti alussa, vaan tarkoitus on tehdä kävelyistä mukavia ja rentouttavia.
Kävely on myös nivelystävällisempi laji, kuin esimerkiksi juoksu.
Ohjelmalla on myös 100 % tyytyväisyystakuu, joten voit testata sitä 14 päivän ajan.
Jos se ei sovellu sinulle tai et muuten ole tyytyväinen, laitat vain viestin ja palautan rahasi täysimääräisenä takaisin.
Lenkkien kesto on noin 20-45 minuuttia.
Aloitamme kevyistä ja lyhyistä lenkeistä ja viikkojen edetessä lenkeistä tulee reippaampia ja pidempiä.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
Matalan sykkeen liikunta tehostaa rasvanpolttoa ja kohottaa kuntoa: aloitat lyhyistä lenkeistä ja etenet kohti reippaampia ja pidempiä lenkkejä.
Tässä 4 viikon kävelyohjelmassa teet kolme lenkkiä viikossa. Joka lenkille on oma podcast-jakso tai ohjeistus: kuuntele ja lenkkeile ohjeiden mukaan.
Kurssi sopii mainiosti liikunnallisemman elämän aloittamiseen, vaikka sinulla ei olisi lainkaan liikuntataustaa. Ohjelmaan sisältyy myös ohjatut kehonhuoltovideot.
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
