Välisumma:
99.60€
Menu
Tämä on 6 viikon täysin valmis ja helposti seurattava ruokavalio, jossa on kaikki mietitty sinua varten valmiiksi.
Ohjeita seuraamalla ja säännöllisesti treenaamalla kehosta poltetaan ylimääräistä rasvaa ja tehdään siitä kiinteämpi.
Yhdistämällä muutoksen keittiössä ja treenaamisen näet tuloksia nopeammin kuin pelkästään treenaamalla.
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
Saat selkeät ohjeet, joiden avulla opit rytmittämään ateriat oikein ja säätämään hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinin määrää sopivaksi, jotta keho kiinteytyy ja rasva palaa.
Ohjelman alussa valitset sinulle sopivan ruokailumallin kahdesta vaihtoehdosta.
Valmiista ateriataulukosta valitset palapelin lailla aterian osaset – todella helppoa! Opit taulukon nopeasti ulkoa, jolloin ruokavalion toteuttamisesta tulee entistä jouhevampaa ja rennompaa.
Sinun ei tarvitse käyttää ruokavaakaa tai laskea kaloreita – tämä on helppo, arkeesi sopiva ruokaohjelma.
Ruokavalio ei sisällä pakollisia ravintolisiä, vaan pärjäät mainiosti tavallisilla, tutuilla raaka-aineilla.
Ohjeet on laatinut laillistettu ravitsemusterapeuttimme Sanni Massinen, joten suunnitelma on takuulla turvallinen ja tehokas.
Saat ruokavaliota noudattavan e-reseptikirjan, jonka herkulliset ja terveelliset ruoat maistuvat koko perheelle.
Valitset vain reseptin joka aterialle, niin tuloksia tulee varmasti!
Reseptit on valmiiksi laskettu yhdelle hengelle sopivaksi. Voit myös helposti kokata isomman määrän kerralla monistamalla reseptien ruoka-ainemäärät.
Saat lisäksi mallin esimerkkiviikosta, josta saat vinkkejä arkea helpottavaan ruokien etukäteisvalmisteluun.
Reseptien avulla huomaat, että rasvanpolttoruokavalio voi olla todella monipuolista, ravitsevaa, herkullista ja vaihtelevaa.
Ruokavalio kestää 6 viikkoa, jonka aikana saat kannustavia viestejä sähköpostiisi.
Voit joko sukeltaa ruokavalion noudattamiseen kertaheitolla tai seurata viikottaisia tehtäviä, joiden avulla ruokavaliota muokataan oikeaan suuntaan askel askeleelta.
Etenkin kiireisessä arjessa pienet muutokset kerrallaan toimivat paremmin.
Voit jatkaa kiinteytymistä ja rasvanpolttoa ruokavalion avulla yhteensä 4–6 kuukautta, jonka jälkeen on hyvä palata ylläpitoruokailuun eli syömään saman verran kuin kulutat.
Saat helpot ohjeet ylläpitovaiheeseen siirtymiseen.
Ruokasuunnitelma on täysin muunneltavissa ja sovellettavissa siten, ettei sinun tarvitse syödä mitään, mistä et pidä.
Jos et pidä rahkasta tai raejuustosta, olet kasvissyöjä tai allerginen pähkinöille, ei hätää – katsot vain selkeästä taulukosta, miten korvaat sinulle sopimattomat raaka-aineet.
Ruokavalion kaikissa resepteissä on myös kasvisvaihtoehdot tarjolla.
Kiinteytymiseen ja rasvanpolttoon kuuluu muutakin kuin vain tietynlainen syöminen. Käsittelemme näitä aiheita:
Pääset mukaan kannustavaan, suljettuun Facebook-ryhmään, jossa saat vertaistukea, voit kysyä vinkkejä tai hehkuttaa suosikkireseptiäsi.
Sosiaalinen tuki auttaa muutoksessa tutkitusti, joten muut kaltaisesi kiinteytyjät kannustavat sinua eteenpäin monin tavoin.
Asiakaspalaute
“Kurssi oli tosi hyvä ja aion jatkaa tällä vielä tovin jos toisenkin. Hyvä että sai lisätietoa siihen lopetusvaiheeseen ja ylläpitoon. Ruuat oli superhyviä ja reseptit helppoja toteuttaa. Oma aloitus vähän “myöhästyi” kun olin eka viikon sairaana ja treenit jäi välistä, söin kuitenkin ohjeiden mukaan ja huomasin kyllä miten ruuan laatu vaikuttaa koko elämään. Todellakin suosittelen muille. Kiitos Maikki.”
– Tiina
“Mä haluan kans kertoa omasta onnistumisesta tän ruokavalion avulla.
Aloitin projektin viime vuoden marraskuussa. En mitannut vyötärönympärystä, mutta painoa olen seurannut säännöllisesti. Minulla ei alunperinkään ollut varsinaista ylipainoa ja söin alunperinkin terveellisesti ja monipuolisesti.
Paino on pudonnut tähän mennessä 8,5 kg ja nyt olen tavoitepainossani ja enää enempi kyse vain niukistelusta.
Positiivinen yllätys oli reseptien kasvipainotteisuus, maukkaus ja monipuolisuus. Etenkin aamu- ja iltapaloihin sain vaihtelevuutta ja monipuolisuutta. Olen harrastanut koko tämän ajan liikuntaaa monipuolisesti kuntosalin- ja kamppailu-urheilun parissa. Lisäksi ulkoilen koirien kanssa. Noin kaksi kuukautta sitten aloitin myös “Vahva nainen – rasvanpoltto” treenit.
Kaikkiin kysymyksiini olen saanut kattavat ja asiantuntevat vastaukset. Olen oppinut lisää ravitsemuksesta ja järkevästä rasvanpoltosta.“
– Kurssilainen
“Kun päätin tarttua tarjoukseen tästä kurssista, olin jo lähellä luovuttamista. Treenissä oli hyvä svengi, mutta paino tuntui vain nousevan.
Havaittuani, että ruokavaliossa mikään ei ollut vierasta, heittäydyin heti reseptien kimppuun ja tein maapähkinänuudelia. Taulukosta koostin aamu- ja välipalat. Helposti omaksuin ateriarytmin.
Aineenvaihdunta lähti samantien järjettömään vauhtiin, niinpä parissa vuorokaudessa paino putosi jo 3 kg. Kaikkinensa viiden viikon aikana kiloja lähti 5, vyötärö kapeni noin 10 cm.
Kunto kohosi selvästi. Painoja piti lisätä. Toinen kilometri uima-altaassa alkoi mennä aivan huomaamatta. Kevyessä istunnassa hevosen selässä kannattelin itseäni oikeasti korsettilihaksilla pitkän aikaa, enkä tukeutunut käsiini yhtään.
Tämän loppuvaiheilla alkoi loma, mikä otettiin vähän löysin rantein, mikä lopulta jo tuntui olossa. Loman jälkeen aloitin heti uudelleen tämän itselleni niin kovin sopivan ja helpon ruokavalion.
Taustaa vähän: tässähän siis jouduin lisäämään syömistä. Olen tähän saakka syönyt vähän mitä sattuu, ilman minkäänlaista johdonmukaisuutta. En ole syönyt elääkseni, enkä todellakaan elänyt syödäkseni. Olisin jo aiemmin tarvinnut tämänkaltaista ohjausta, kuinka tehdä ruuasta tärkeä osa omaa arkea.“
– Johanna
Vallan mainiosti! Tämä ruokavalio on nimenomaan suunniteltu treenaavalle naiselle, joka haluaa polttaa ylimääräistä rasvaa pois heikentämättä treenitehoja.
Jos treenaat viikossa pari kertaa raskaasti (esimerkiksi raskas salitreeni, pitkä juoksulenkki) tai muutaman kerran hieman kevyemmin (esim. lyhyehkö hölkkälenkki, keskitehoinen jumppa), Kiinteydy syömällä -ruokavalio sopii sinulle.
Jos taas et treenaa lainkaan, tai treenaat viikossa muutaman kerran kevyesti esimerkiksi kävellen tai joogaten kevyesti, parempi vaihtoehto on Kevenny keittiössä -ruokavalio.
Suosittelemme monipuolista liikuntapalettia, joka sisältää niin aerobista liikuntaa kuin lihaskuntotreeniäkin.
Ruokailumallipohjia on kaksi energiamäärältään erilaista. Toisessa energiaa on noin 1600-1700 kcal ja toisessa noin 1800-1900 kcal. Näistä valitaan itselle sopivin kulutuksen mukaan, ja tähän ruokavalio-ohjelmassa annetaan ohjeet.
Huomaa kuitenkin, ettei ruokavalion tärkein pointti ole vain kalorimäärät tai edes proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhde, vaan ravinnepitoiset ruoka-ainevalinnat ja tasapainoinen, monipuolinen sekä maistuva ruokailu.
Tämän ruokavalion avulla teet ruokailustasi ennen kaikkea laadukkaampaa – et vain vähäkalorisempaa. Näin saat parempia tuloksia ja hyvinvointisi lisääntyy.
Ruokaohjeet ovat täysin muunneltavissa oman ruokavaliosi tai mieltymysten mukaan.
Resepteistä voit valita sinulle sopivimmat tai soveltaa annettuja ohjeita vastaamaan omaa ruokavaliotasi. Näin saat joustavasti muokattua ruokavaliosta sinulle sopivan ja mieluisan.
Sinun ei siis tarvitse syödä mitään mistä et pidä, ja ruokavalio on helppo muokata myös erikoisruokavalioihin tai allergioihin soveltuvaksi.
Kaikki reseptit ovat luontaisesti gluteenittomia tai helposti korvattavia (esim. valitaan sopiva leipä).
Kaikki reseptit sopivat niin seka- kuin kasvissyöjällekin. Suurimmassa osassa resepteistä on myös vegaaninen vaihtoehto.
Kaikki ruokavalion materiaalit ovat netissä helppokäyttöisellä verkkoalustalla. Saat omat tunnukset, joilla pääset kirjautumaan materiaaleihin.
Kaikki materiaalit pysyvät käytössäsi rajattomasti.
Saat joka viikko minulta sähköpostin, jossa kerrotaan lisää ruokavalio-ohjelman teemoista ja ruokaohjeista.
Lisäksi pääset mukaan ruokavalion seuraajien omaan Facebook-ryhmään, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kysyä neuvoja. Jos et ole Facebookissa, se ei haittaa, voit silti osallistua ohjelmaan normaalisti.
Kyllä, pääset heti käsiksi materiaaleihin ja pääsysi niihin ei eräänny. Saat sähköpostiviestejä 6 viikkoa, mutta voit jatkaa ruokavaliota sen jälkeenkin.
Ruokaohjelman energiamäärä on liian vähäinen raskaana olevalle tai imettävälle äidille, paitsi jos lapsi on jo sen verran iso, että maito ei ole enää pääasiallinen energianlähde lapselle.
Ruokavalio on suunniteltu paitsi rasvanpolttoa, myös terveyttä ja hyvinvointia erittäin hyvin tukevaksi. Jojoilun takana voi olla liian niukkaa energiansaantia ja siitä kertyvää nälkävelkaa tai ruokavalio, joka sisältää liian vähän tärkeitä suojaravintoaineita, eikä siten tyydytä kehon syömisen tarvetta.
Tässä ruokavaliossa ei mennä todella niukalle energiansaannille, sillä haluamme, että ruokavalio säilyy monipuolisena ja mahdollistaa myös arjessa ja liikunnassa jaksamisen yhdessä painonpudotuksen kanssa.
Jos siis olet ollut hyvin niukalla syömisellä, tällä ruokavaliolla voit opetella syömään niin, että ruuan määrä on järkevällä tasolla ja rasva silti pitkällä aikavälillä palaa.
Ruokavalio sopii erittäin hyvin liian niukasta syömisestä palaamiseen: ensin syödään alemman energiamäärän mukaan, muutaman viikon jälkeen suuremman energiamäärän mukaan ja viimein ylläpito-ohjeistuksen mukaan.
Tärkeimpänä hyötynä opit hyviä ruokavalioperiaatteita, jotka auttavat sinua myös säilyttämään saamasi tulokset, ilman jojoilun jatkumista. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että jos haluaa pysyviä tuloksia, täytyy tehdä pysyviä muutoksia – usein sekä elintavoissa että ajattelumalleissa.
Tämä ei tarkoita tiukan ruokavalion noudattamista lopun elämää, mutta mikäli aiemmat ruokatottumukset ovat aiheuttaneet jojoilua tai painonnousua, niihin palaaminen ruokavalion jälkeen tarkoittaa usein sitä, että jojoilu jatkuu.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
Tämä on 6 viikon täysin valmis ja helposti seurattava ruokavalio, jossa on kaikki mietitty sinua varten valmiiksi.
Ohjeita seuraamalla ja säännöllisesti treenaamalla kehosta poltetaan ylimääräistä rasvaa ja tehdään siitä kiinteämpi.
Yhdistämällä muutoksen keittiössä ja treenaamisen näet tuloksia nopeammin kuin pelkästään treenaamalla.
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
