Ostoskorissa ei ole tuotteita.
Menu
Treenaa kotona pyöreät pakarat ja sporttinen keho!
Tässä treenipaketissa saat vahvistavat treenit yhteensä 20 viikoksi, jos treenaat kolme kertaa viikossa. Jos treenaat kaksi kertaa viikossa, treenejä riittää hurjat 30 viikkoa!
Treeneillä muokkaat pyöreän pyllyn ja kapeamman vyötärön. Paketissa tulee mukana hipband-kuminauha tehostamaan treenejä.
Tarvitset siis vain vajaan tunnin treenaamiseen 2-3 päivänä viikossa, niin näet kehossasi tuloksia nopeammin kuin uskotkaan!
222.90€
Saat valmiit kotitreeniohjelmat 20 viikoksi, mikäli treenaat kolme kertaa viikossa. Jos treenaat kaksi kertaa viikossa, ohjelmat riittävät 30 viikon ajaksi!
Ohjelmat sisältävät yhteensä 12 erilaista koko kehon treeniä: kolmea ensimmäistä tehdään ensimmäisen viiden viikon ajan ja kolmea jälkimmäistä seuraavien viiden viikon ajan.
Sitten siirrytään treeniohjelmaan osa 2:een, jossa tehdään täysin sama setti mutta eri ohjelmilla.
Vaihtamalla ohjelmaa säännöllisesti varmistat, että kehosi kehittyy monipuolisesti ja tehokkaasti.
Treenit kuormittavat koko kehon isoja lihasryhmiä, jonka vuoksi saat aikaan nopeasti näkyviä tuloksia.
Liikkeet on valittu siten, että pakarat pääsevät usein hommiin, aineenvaihdunta kiihtyy ja keho alkaa muokkaantua sporttiseksi.
Yksi treenikerta lämmittelyineen kestää noin tunnin ajan.
Saat ohjelman liikkeistä selkeät tekniikkavideot, joissa liikkeet opetellaan tekemään oikein. Katso ja testaa liikkeet läpi ennen ensimmäistä treenikertaa, niin treeni sujuu jouhevasti.
Monista liikkeistä saat useita eri variaatioita, joista voit valita itsellesi juuri sopivan kuormittavan.
Sen lisäksi saat jokaisesta treenistä motivoivan treenaa mukana -videon, joten sinun ei tarvitse itse muistella, mikä liike tulikaan seuraavaksi tai montako toistoa liikkeitä tehdään.
Laita oma lempitreenimusasi soimaan, klikkaa video päälle ja nauti treenistä! Vajaan tunnin kuluttua tunnet, miten lihakset ovat todellakin tehneet töitä, mutta et ole liian uupunut.
Jaksat parin päivän päästä tehdä taas uuden treenin, koska kuormitus ei ole liian suurta. Sopivan tiheä treenimäärä yhdistettynä kohtuullisen kuormittaviin treeneihin tuo hyvin tuloksia, ehdit palautua riittävästi ja treeniviikko tuntuu mielekkäältä!
Ohjeet ovat netissä helppokäyttöisellä alustalla, johon pääset kirjautumaan omilla tunnuksillasi.
Treeneissä hyödynnetään erityisen vahvaa ja monipuolista vastuskuminauhaa.
Kuminauha tulee mukana tässä Peppupaja kotona -tehopaketissa.
Kuminauhan avulla saat lisää kuormitusta liikkeisiin, jolloin treeniärsyke on riittävä tuomaan lihaskasvua.
Voit säätää kuminauhalenkin pituutta liikkeen mukaan sopivaksi. Osassa ylävartaloliikkeistä kuminauhaa käytetään avattuna, pitkänä nauhana.
Moni pitää lämmittelyä turhana, vaikka se on tärkeä osa tuloksekasta treenaamista.
Lämmittelyllä voit valmistaa kehosi ja lihakset treeniin ja samalla aloitat pakaroiden aktivoimisen.
Näin saat jokaisesta treenistä enemmän irti ja kehityt nopeammin. Lämmittelemällä ehkäiset myös vammojen syntymistä.
Lämmittelyn lomassa tehdään myös pakaroiden aktivointi, mikä varmistaa, että pakaratreeni menee perille.
Jotta lihaksesi palautusivat hyvin, saat ohjelman mukana kolme noin 7 minuutin ohjattua kehonhuoltoa, ja lisäksi yhden 30 minuutin, kokonaisvaltaisemman kehonhuoltoharjoituksen.
Kun huollat kehoasi lempeästi myös lepopäivinä, huollat lihaksia ja edistät palautumista ja siten kehittymistä.
Pääset mukaan kotitreenaajien omaan Facebook-keskusteluryhmään, jossa voit hehkuttaa treenin iloja, kysyä kysymyksiä valmentajalta tai jakaa vaikkapa lempparitreenisoittolistasi!
Lisäksi saat muutaman bonustehtävän liittyen muun muassa motivaatioon ja pakaroiden aktivoimiseen arjessa. Näiden tehtävien avulla pääset varmemmin tavoitteeseesi.
Asiakaspalaute
“Kolmas viikko kotipeppupajaa käynnissä. Tykkään. Kiva että liikkeille on omat erilliset opetusvideot ja sitten treeni erikseen. Tuntuu kyllä koko kehossa. Tyytyväinen olen itseeni, että saan treenit tehtyä.”
-Peppupaja kotona / Emilia
“Olin kesän jälkeen kahden vaiheilla; jatkanko kuntosalijäsenyyttä vai keskityntö muihin liikuntamuotoihin jatkossa. En ole koskaan ostanut nettivalmennuksia, mutta nyt kiinnostuin ja hintakin oli tarjouksen myötä kohdillaan. Päivääkään en ole katunut!
Olen käynyt kolmesti viikossa salilla ja nauttinut treenaamisesta. Minulla on jonkin verran salitaustaa, joten perusasiat ovat hyvin hallussa. Tämän vuoksi hyödyin todella paljon vaihtoehtoisista toteutuksista ja johonkin pulmaan sain apua Facebook-ryhmän viestiosiosta.
Materiaalit olivat erittäin laadukkaat ja kokonaisvaltaiset. Iän tuoma viisaus (?) ja hyvä video palautumisesta on saanut suunnittelemaan treenejä kroppaa kuunnellen. Tämä on varmasti vaikuttanut kehittymiseen. Välillä tuntuu, ettei usko silmiään kun katsoo kehitystään treenipäiväkirjasta!
Suosittelen Peppupajaa ja aion edetä jatko-osiin innolla odottaen! Kiitos!”
– Nina
“Oon treenannut salilla säännöllisesti vuoden ajan. Nyt kun kokeilin Maikin treenivinkkejä, niin jo parin treenin jälkeen löysin pakarani ihan uudella tavalla! Nyt kyykytkin menee vihdoin pakaroihin perille!”
“Suuret kiitokset Peppupajan treeneistä! Tein niitä viime syksynä ja oli kyllä hienoa huomata vaikutus, kun laittoi sukset jalkaan; potkuissa oli ihan eri tavalla voimaa – ja samoin käsissä, joista on yleensä aina ensimmäisenä loppunut voimat. Kiva on ollut hiihdellä joulukuusta lähtien ja nyt vain odotellaan keväthankia!”
– Elina
“Olen nyt tehnyt vasta pari kertaa ja hiki virtasi jo lämmittelyosuudessa. Tuntuu tosi tehokkaalta ja pakaralihakset ovat treenistä kipeät, hyvällä tavalla. Tykkään kovasti. Selostat kaikki liikkeet hyvin ja rauhallisesti. Kiitos Maikki 🤗”
– Peppupaja kotona / Minna
Huoli pois, et varmasti yhdessä yössä treenaa vahingossa itsellesi liian isoja lihaksia.
Aluksi kehitys voi olla nopeaakin, mutta naisilla kehitys on sen verran maltillista tahdiltaan, että lihaskasvua saa kyllä ihan tosissaan jahdata.
Huomaat kyllä muutoksen, kun pakarat alkavat pyöristyä, koko keho vahvistua ja toisaalta rasvaakin palaa vartalosta.
Ei siis kannata hätäillä, että ohjelman aikana muuttuisit yllättäen isoksi bodariksi.
Tämä kotitreeniohjelma on suunniteltu lähtökohtaisesti perusterveille. Polvivaivat ovat kuitenkin yleisiä ja etenkin tietynlaiset kyykyt tuntuvat aiheuttavan joskus kipuja.
Kyykkyjä tässäkin ohjelmassa on, ja ne tehdään mahdollisimman laajalla liikeradalla, mikä tukee hyvää rakennetasapainoa ja siten polvienkin terveyttä. Moni on huomannut, että tällaisen kyykkytyylin opettelu on vienyt mukanaan aiemmat polvikivut.
Toki alavartalon lihaksia treenataan muillakin liikkeillä kuin vain kyykyillä! Etenkin erilaiset lannesaranaliikkeet ovat tärkeitä pakaroiden vahvistamisessa. Voit kysyä vaihtoehtoliikkeitä myös kotitreenaajien omassa Facebook-ryhmässä!
Treenaamme lisäksi lantion hallintaa ja alavartalon liikkuvuutta, mitkä yhdessä auttavat vähentämään polvivaivoja.
Jos sinulla on vaikeaa nivelrikkoa tai vammoja, suosittelen hakemaan yksilöllisen treeniohjelman paikalliselta fysioterapeutilta, joka on perehtynyt voimaharjoitteluun.
Sopii oikein hyvin.
Itse asiassa treeniliikkeet ja dynaamiset lämmittelyt lisäävät liikkuvuuttasi pikkuhiljaa.
Kun liikkuvuus pelaa, kehityskin lähtee uuteen nousuun, puhumattakaan päivittäisestä hyvästä olosta!
Riippuu oikeastaan siitä, mikä on sinulle realistista.
Suosittelen 3 lihaskuntotreenikertaa viikossa. Jos se tuntuu liialliselta, voit ihan hyvin tehdä vain kaksi treeniä viikossa. Silläkin määrällä on saatu hirmu hyviä tuloksia.
Lisäksi voit toki liikkua muullakin tavoin, kuten vaikka kävellä tai hölkätä.
Kaikkien meidän elämät ovat erilaisia, joten treeniohjelmakin täytyy räätälöidä sopimaan nykyiseen elämäntilanteeseen.
Ei kuulu. Peppupaja kotona on puhtaasti treeniohjelma.
Tässä treeniohjelmassa treenataan aina kerralla koko kroppa.
Tällöin sinun ei tarvitse treenata kuin 3 kertaa viikossa, ja saat jo nopeasti näkyviä tuloksia aikaan.
Kun treenaat aina kerralla koko kropan, saavat kaikki lihaksesi kuormitusta tarpeeksi tiheään ja tuloksiakin tulee nopeammin.
Samalla vältät tilanteen, jossa treenaat vaikkapa jalat kerralla niin kipeiksi, että palautumiseen menee melkein viikko. Vähemmän useammin on parempi tapa.
Sopii oikein hyvin, aiemminkin Peppupajassa on ollut monta hoikkaa lihastenkasvattajaa mukana. Kun keskityt syömään ravitsevasti ja riittävästi, tuloksia tulee. Tervetuloa mukaan vain!
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo ja Siirto.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kotitreeniohjelmalla on myös 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu. Voit testata ohjelmaa rauhassa 14 päivän ajan. Jos se ei sovellukaan sinulle, ilmoita asiasta asiakaspalveluumme, niin palautamme rahasi täysimääräisenä takaisin.
Jos maksat ohjelman liikuntaeduilla, maksua ei voida palauttaa rahana, mutta voit vaihtaa sen toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
Treenaa kotona pyöreät pakarat ja sporttinen keho!
Tässä treenipaketissa saat vahvistavat treenit yhteensä 20 viikoksi, jos treenaat kolme kertaa viikossa. Jos treenaat kaksi kertaa viikossa, treenejä riittää hurjat 30 viikkoa!
Treeneillä muokkaat pyöreän pyllyn ja kapeamman vyötärön. Paketissa tulee mukana hipband-kuminauha tehostamaan treenejä.
Tarvitset siis vain vajaan tunnin treenaamiseen 2-3 päivänä viikossa, niin näet kehossasi tuloksia nopeammin kuin uskotkaan!
222.90€
