Välisumma:
99.00€
Menu
10 viikon kotitreeniohjelma, jolla muokataan kehoa vahvaksi ja kiinteäksi.
Helppo tapa vahvistaa kehoa ilman treenivälineitä, salilla käymistä tai lukemattomia toistoja kyykkyjä.
Treenaa kotona 2–3 kertaa viikossa ja koe miten lihaskuntotreeni muokkaa kehoasi.
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
Treeniohjelma sisältää kaksi treenivaihetta, ja kumpikin kestää noin 4–5 viikkoa, riippuen siitä kuinka usein treenaat. Ensimmäiset 4–5 viikkoa treenaat ohjelmia 1A ja 1B, sitten vaihdat treeneihin 2A ja 2B.
Kussakin treenissä käydään koko keho läpi, jotta kukin lihasryhmä saisi tarpeeksi usein kuormitusta kehittyäkseen. Riittää, että treenaat 2–3 kertaa viikossa. Näin aikaa riittää myös muulle liikunnalle niin halutessasi.
Treeniohjeet ovat kirjalliset, kuvalliset ja liikkeet ovat myös videomuodossa.
Vahva kotona -treenit ovat yksinkertaisia ja voit tehdä ne missä vain: kotona, mökillä, reissussa tai ulkona.
Ohjeet jäävät käyttöösi myös 10 viikon jälkeen, joten voit treenailla ihan omaan tahtiisi.
Saat ohjeet dynaamiseen lämmittelyyn, jonka avulla parannat liikkuvuuttasi ja valmistelet kehon treeniin.
Kun liikkuvuus on hyvä, pystyt tekemään treeniliikkeet tehokkaasti ja oikeilla tekniikoilla.
Kaupan päälle kehon jumitukset vähenevät.
Ohjelma sisältää myös luennon palautumisesta sekä kaksi erilaista venyttelyvideota.
Näiden avulla varmistat, että kehosi palautuu rasituksesta ja saat parempia tuloksia.
Valmennuksessa on erillinen tekniikkapaja, jonka videoilla perehdytään syvällisesti treeniliikkeiden tekniikkaan.
Opit tekemään laadukkaampia kyykkyjä, soutuja, lannesaranoita ja etsimään hyvän lapatuen.
Saatat oivaltaa, mitä olet ehkä aiemmin tehnyt epäoptimaalisesti ja uusilla paremmilla tekniikoilla saat parempia tuloksia.
Saat myös lyhyen vahvistavan rannejumpan, jonka ansiosta punnerruksista ja lankuista tulee mukavampia ranteille.
Saat tunnukset valmennusalustalle, josta löydät kaikki treeniohjeet, videot ja muut materiaalit.
Lähetän sinulle sähköpostia kurssin ajan viikoittain, jotta pysyisit treeneissä mukana ja lihaskuntoharjoittelusta tulisi säännöllinen osa arkeasi.
Materiaalit pysyvät käytössäsi 10 viikon jälkeenkin, joten voit rauhassa treenailla omaan tahtiisi.
Vaikka kurssin pihvi on itse treeniohjelma, saat myös ohjeita ravitsemukseen, jonka avulla viilaat ruokavaliotasi terveellisempään suuntaan ja lihaskuntoharjoittelua tukevaksi.
Näin myös ravinto tukee tavoitteitasi ja saat parempia tuloksia! Saat myös muutaman herkullisen resepti-idean.
Asiakaspalaute
“Aluksi olin hieman skeptinen Vahva kotona -treenejä kohtaan, koska olin tottunut treenaamaan salilla kovaa ja isoilla painoilla. Jotenkin mietin, että onko tällaisesta kehonpainotreeneistä kotona mihinkään. Mutta aika nopeasti huomasin, että kyllä toimii!
Erityisen paljon tykkäsin siitä, kun on mahdollisuus säätää treenin kuormitusta oman jaksamisen mukaan. Eli jos on paljon työstressiä ja ruuhkavuodet painaa, niin pystyy vetämään vähän rennommin. Kun taas on virtaa, voi ottaa vähän lisäpainoa mukaan ja vetää kovemmin.
Tykkäsin myös nousujohteisuudesta, eli kun olin tehnyt ensimmäiset treenit, otin vielä perään jatkotreenit. Tämä vei treeniä entisestään eteenpäin.
Vaikka salit ovat nyt auki, niin hyödynnän näitä treenejä edelleenkin. Suosittelen näitä treenejä kaikille samanlaisessa elämäntilanteessa oleville, ruuhkavuosissa eläville ja keski-ikää lähestyville ihmisille.”
– Anni
“Olen jumppaillut kotona aika ajoin, tuloksia tullut vain vähän. Nyt reilun kuukauden tehnyt Maikin treenejä ja tunnen olevani notkeampi ja jäntevämpi kuin aikoihin. Liikkeet mukavia, välillä aika haastavia. Kyllä kotijumpallakin saa hien pintaan. Tykkään!”
– Miia
“Kotitreenien ansiosta liikunnasta on tullut säännöllistä. Lapsia nostellessa olen huomannut, että lihaskuntoni on parantunut. Peiliin katsoessani huomaan, että lihakset erottuvat paremmin farkkujenkin alta, housut ovat myös alkaneet roikkua takapuolesta. Ilokseni olen huomannut, että käsivarsissani ja takapuolessani tuntuu lihaksia, joiden olemassaolosta en ole tiennytkään. Kaikin puolin olen tuntenut oloni virkeäksi ja hyvinvoivaksi.”
– Marika
Treenejä tehdäksesi tarvitset vain oman kehosi ja mukavat vaatteet.
Jumppamatto tuo toki lisämukavuutta, mutta voit tehdä lattialiikkeet myös vaikkapa pyyhkeen päällä.
Lisäksi joissain liikkeissä hyödynnetään kotoa löytyviä lisäpainoja, kuten vaikka täytettyä reppua tai ämpäriä, vesipulloa ja joskus vanhaa lakanaakin.
Sinun ei siis tarvitse ostaa mitään kuntoiluvälineitä, mutta jos niitä jo kotoasi valmiiksi löytyy, niitä on mahdollista hyödyntää.
Tämä kotitreeniohjelma soveltuu sekä jo hieman lihaskuntoharjoittelua aloittaneille että edistyneemmillekin liikkujille.
Tekniikkapajassa opastan perusliikemallien kanssa, ja jokaisesta treeniliikkeestä saat kattavat ohjeet. Videoilta voit tarkistaa, miten liikkeet tehdään oikein.
Kannattaa vaan rohkeasti alkaa harjoitella, sillä kukaan ei treenaa täydellisillä tekniikoilla aluksi (ja muutenkin ihan aina riittää kehittämisen kohteita). Kunhan liikut – se on pääasia.
Näissä treeneissä kuormitetaan jokaisessa treenissä koko kehoa.
Kaksi vuorottelevaa, erilaista treeniä täydentävät toisiaan.
Tällöin sinun ei tarvitse käydä treenata kuin 2–3 kertaa viikossa, ja saat jo nopeasti näkyviä tuloksia aikaan.
Kun treenaat aina kerralla koko kropan, saavat kaikki lihaksesi kuormitusta tarpeeksi tiheään kehittyäkseen, ja tuloksiakin tulee siksi nopeammin.
Treenit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla, johon saat omat käyttäjätunnukset.
Saat myös omaan sähköpostiisi vinkkejä ja muistutuksia treeneihin liittyen. Saat liikkeistä sekä ohjevideot että tulostettavat, kirjalliset ohjeet.
Niin kauan kuin haluat!
Pääsysi ei eräänny, joten voit käyttää näitä treenejä omaan tahtiisi.
Kannattaa kuitenkin huomioida, että lihaskuntotreeniohjelma kannattaa vaihtaa 4–5 viikon välein, jotta keho ei totu treeniin kehitystä tapahtuu.
Saamiasi treeniohjelmia voit hyödyntää vähintään 8 viikon ajan.
Näissä lihaskuntotreeneissä on tärkeää tehdä sarjat omien voimien mukaan, eli juuri ja juuri jaksetaan tehdä sarja loppuun hyvällä tekniikalla ja sillä liikevariaatiolla, joka sopii omaan tilanteeseen.
Siksi jumppaa mukana -videot eivät palvele tässä tarkoituksessa ja niitä ei materiaaleista löydy.
Ohjeet ovat samankaltaiset kuin kuntosaliohjelmissa eli kirjalliset, kuvalliset ja videolla.
Jos haluat välttämättä treenata lihaskuntoa video-ohjauksen mukana, suosittelen sinulle meidän Nopeat lihaskuntotreenit -treenejä.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
10 viikon kotitreeniohjelma, jolla muokataan kehoa vahvaksi ja kiinteäksi.
Helppo tapa vahvistaa kehoa ilman treenivälineitä, salilla käymistä tai lukemattomia toistoja kyykkyjä.
Treenaa kotona 2–3 kertaa viikossa ja koe miten lihaskuntotreeni muokkaa kehoasi.
💎 Rajaton käyttöoikeus
99.00€
