Treenaa turvallisesti ja tehokkaasti raskauden kolmannella kolmanneksella. Pysyt hyvässä kunnossa, vältät ylimääräiset raskauskilot ja pidät yllä toimintakykyäsi.
Saat lihaskuntotreenien ohjeet sekä salille että kotiin.
💎 Rajaton käyttöoikeus
Kurssin kotitreeneissä käytetään vastuskuminauhoja. Jos sinulla ei vielä ole omia kumppareita, nappaa suosittu pakettimme täältä!
Alkuperäinen hinta oli: 99.00€.39.90€Nykyinen hinta on: 39.90€.
Asiakaspalaute
”Pääsääntöisesti tein treenit kotitreeneinä. Toisessa kolmanneksessa kävin vielä salilla ja tein ohjelmat siellä taikka kotona, huomasin että salilla treenistä sai vähän tehokkaamman. Mutta kolmas kolmannella treenit kotona olivat siinä tilanteessa tarpeeksi kevyitä ja joka kerta tuli hyvä fiilis, kun oli tehnyt treenin.
Lihaskunnon ohella kävin vielä pitkillä lenkeillä ja tanssissa. Pari päivää ennen synnytystä olin tanssimassa ja edellisenä päivänä pitkällä lenkillä. Palautuminen raskauden jälkeen on ollut suhtkoht. nopeaa, joista saan varmasti kiittää näitä lihaskuntotreenejä.
Ohjeet olivat selkeät ja tykkäsin kun treenit oli vielä jaoteltu raskausviikkojen mukaan. Odotti aina innolla jo seuraavia treenejä eikä kerennyt kyllästymään treeneihin. Ja on kiva, kun treeneihin pääsee käsiksi myöhemminkin. Ajattelin aloittaa lihaskuntotreenit synnytyksen jälkeen näillä treeneillä pikkuhiljaa. Minulle tämä ohjelma toi motivaatiota treenata lihaksia myös raskauden aikana. Videot olivat myös plussaa, pääsi kunnolla näkemään kuinka liike tehdään!
Parasta minusta ohjelmassa oli kumminkin se, että siinä oli tosiaan hyvin huomioitu raskaana olevan tarpeet. Aina ei tarvitse jaksaa, jos vointi niin sanoo. Ja se ohjelmassa välittyi, saa tehdä treenit omien voimavarojen mukaan. Muutenkin oli ihanaa lukea ammattilaisen mielipiteitä siitä mihin juuri nyt kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä liikkeitä kannattaa mahdollisesti jättää tekemättä. Vaikka välillä ei olisi millään jaksanut aloittaa treenaamista, mutta joka kerta treenin jälkeen olo oli paljon pirteämpi.
Käytin myös treenikalenteria, se oli itselle kovin tärkeä motivaattori tässä raskauden aikana!
Eli lopuksi lyhyesti itsellä tuli treeniohjelmalle käyttöä ja tykkäsin kyllä! Nyt pääsen treenailemaan vauvan kanssa yhdessä. Kyllä tämä äitiys on samaan aikaan maailman ihanin kuin myös voimia vievä asia. Mutta päivääkään en vaihtaisi.”
– Heidi
”Tuota alkulämmittelyä olen harrastanut muutamia kertoja, se on ihanan rauhallinen ja rentouttava. Tässä mennään 37+4, ja täytyy myöntää että liikunnaksi meinaa riittää itsensä liikuttelu ja koiran kanssa rennosti lenkkeily.
On näistä treeneistä jäänyt kuitenkin tuo jumppapallo ihan päivittäiseen käyttöön. Ihan näitä treenejä varten ostin ja sillä tulee kyllä istuttua päivittäin :)”
– Emilia
Uskaltaa ja kannattaakin, ellei terveydenhuollossa ole neuvottu toisin. Terve odottaja voi huoletta treenata, kunhan ottaa huomioon raskauden mukanaan tuomat muutokset ja kuuntelee kunnioittaen kehoaan. Lihaskuntotreenissä jätetään raskaimmat sarjat vähillä toistoilla odottelemaan ja keskitytään pitempiin sarjoihin kohtuullisilla painoilla. Myös liikkeet valitaan siten, että ne sopivat muuttuvalle keholle. Juoksu tai muu iskutusta ja tärähtelyä sisältävä laji on hyvä vaihtaa vaikkapa reippaaseen kävelyyn noin raskauden puolivälissä.
Tässä lihaskunto-ohjelmassa on koko kehon treenejä, jotka kestävät 30-50 minuuttia. Voit tehdä niitä joko kotona tai kuntosalilla. Liikuntasuosituksissa kannustetaan harjoittamaan lihaskuntoa ainakin kaksi kertaa viikossa, mihin nämä treenit sopivat erinomaisesti.
Este liikunnalle voi olla esimerkiksi ennenaikaisen synnytyksen riski, emättimen selvittämätön verenvuoto, todettu kohdunkaulan heikkous ja liikuntaa rajoittava yleissairaus. Tarkista terveydenhuollosta, onko liikunnan aloittaminen ok.
Jos ennen raskautta on ollut fyysisesti passiivinen, voi raskauden aikana aloittaa liikkumisen maltillisesti ja hiljalleen tehoja lisäten. Se onkin erittäin hyvä päätös terveyden ja jaksamisen kannalta, ja valmistaa myös hyvin synnytykseen. Liikuntaa aloitellessa on hyvä kiinnittää huomiota palautumiseen ja treeniliikkeiden tekniikoiden opetteluun. Pikkuhiljaa treenin pituutta ja käytettävää vastusta voi lisätä – kehoa kuunnellen tietysti.
Ei, päin vastoin. Tutkimukset osoittavat, että hyvässä kunnossa olevilla naisilla synnytys sujuu nopeammin ja ennenaikaisen synnytyksen riski on pienempi. Lisäksi raskauden aikana kuntoilleet naiset kokivat synnytyksen vähemmän uuvuttavana kuin ne, jotka eivät kuntoilleet. Varmistathan terveydenhuollosta, ettei liikunnalle ole estettä kohdallasi.
Myös vauva hyötyy treenistä. Raskauden aikainen liikunta voi vahvistaa vauvan verisuonia, mikä ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja myöhemmin elämässä. Lisäksi tutkimuksissa on huomattu, että raskaana kohtuullisesti treenanneiden äitien vauvojen aivot kehittyvät nopeammin ja vauvat sietävät paremmin synnytyksen aikaista stressiä.
Suuret liikelaajuudet etenkin alavartaloliikkeissä voi tuntua epämiellyttäviltä raskauden edetessä. Niinpä ihan syvimmät kyykyt, askelkyykyt ja sivulle suuntautuvat kyykyt kannattaa jättää pois ja korvata ne lyhyemmillä liikeradoilla tai kokonaan muilla liikkeillä. Esimerkiksi step-upit ja osakyykyt sopivat yleensä hyvin loppuraskaudessakin. Taas on paikallaan kuunnella omaa kehoa ja muokata treeniä olon mukaan.
Toisaalta nivelten löystyminen tekee lihaskuntotreenistä entistäkin hyödyllisempää, kun keho kaipaa vakautta ja vahvaa kannattelua.
Treenitausta vaikuttaa siihen, kuinka kovaa raskaana voi ja kannattaa treenata. Kovaan treeniin tottuneet urheilijat voivat treenata kehoaan kuunnellen raskaanakin lyhyitä hetkiä kovaa, mutta tottumattomien treenaajien on hyvä pysytellä maltillisemmissa treenitehoissa. Raskauden aikana ei ole tarkoitus rikkoa omia ennätyksiä urheilussa, vaan ylläpitää kuntoa ja keventää kuormitusta. Tässä treeniohjelmassa pidetään intensiteetti keskitasolla, eli kovia ponnistuksia ei tehdä.
Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että raskaana voimatreenissä vähennetään painoja ja lisätään toistoja aiempaan verrattuna. Näin treenin intensiteettiä saadaan laskettua. Jos siis olet aiemmin nostellut suuria rautoja 5 toiston verran suurilla painoilla, on hyvä valita selkeästi pienemmät painot ja keskittyä 10–15 toiston sarjoihin. Toki raskaanakin treeniohjelmissa on hyvä olla vaihtelua toistoalueissa.
Raskaana ollessa ei siis tavoitella ennätyksiä maastavetotuloksissa tai penkkipunnerruksessa, vaan keskitytään ylläpitämään lihaskuntoa ja kehon toiminnallisuutta. Toki aloittelevilla treenaajilla lihaskunto ja -massa voi hyvin myös parantua raskausajan treenin myötä.
Vatsarutistukset, istumaannousut ja etulankussa tehtävät harjoitukset on hyvä jättää pois raskauden edetessä, ja keskittyä vahvistamaan keskivartalon stabiliteettia muilla tavoin. Sivulankku kevennettynä ja erilaiset liikkeen vastustamiseen pohjautuvat harjoitukset usein passaavat hyvin tehtäviksi isonkin mahan kanssa. Jos treeniliikkeen aikana vatsan alueella tuntuu hankalaa pullistumista, liike on hyvä jättää väliin tai ainakin keventää vastusta.
Treenit ovat netissä helppokäyttöisellä valmennusalustalla, johon saat omat käyttäjätunnukset. Saat myös omaan sähköpostiisi vinkkejä ja muistutuksia treeneihin liittyen. Saat kaikkiin liikkeisiin ohjevideot, joiden avulla voit tarkistaa liikkeiden oikean suoritustekniikan.
Voit maksaa verkkopankin kautta, luottokortilla, osamaksulla tai laskulla. Myös Smartum-saldo ja liikuntasetelit, ePassi, Edenred, Tyky-maksuvälineet, MobilePay ja Masterpass käyvät.
Ohjelmalla on myös 14 päivän 100 % tyytyväisyystakuu. Voit testata ohjelmaa rauhassa 14 päivän ajan. Jos se ei sovellukaan sinulle, ilmoita asiasta asiakaspalveluumme, niin palautamme rahasi täysimääräisenä takaisin.
Jos maksat ohjelman liikuntaeduilla, maksua ei voida palauttaa rahana, mutta voit vaihtaa sen toiseen samanarvoiseen tuotteeseen tai kauppamme lahjakorttiin.
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä voit! Voit maksaa Smartum, Edenred, Epassi ja Tyky-seteleiden avulla.
Kirjoihin ja e-kirjoihin etusetelit eivät käy maksuvälineeksi.
Voit maksaa tilauksen osissa valitsemalla laskutuspalveluista: Alisa Lasku, Alisa Yrityslasku, OP Lasku. Halutessasi voit jakaa laskun pienempiin osiin.
Voit maksaa tilauksen 30 päivän päästä, kun valitset maksutavaksi Jousto-palvelun tai laskun. Laskun maksupäivä riippuu palvelusta.
Maksut välittää suomalainen Visma Pay.
Meille käyvät verkkopankit ja maksukortit sekä lompakkopalvelut: MobilePay, Pivo, Siirto ja Masterpass.
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky-setelit. Voit maksaa sähköisillä tai paperisilla eduilla.
Kurssimateriaalit ovat lähtökohtaisesti aina sähköisessä muodossa videoina, tekstinä ja pdf-tiedostoina
Saat tunnukset meidän kurssialustallemme, josta löydät kaikki materiaalit.
Tunnukset luodaan kassalla oston yhteydessä.
Kyllä! Sinulla on 14 päivän tyytyväisyystakuu. Voit sinä aikana kokeilla kurssia ja katsoa sopiiko se sinulle.
Jos et pidä siitä niin voit pyytää rahasi takaisin tänä aikana ja palautamme ne täysimääräisenä.
Liikuntaetuja emme voi hyvittää rahaksi, koska laki estää niiden vaihtamisen rahaksi. Voimme vaihtaa tilaamasi kurssin toiseen.
Palauttaminen on helppoa.
Lähetät meille sähköpostia, soitat tai otat yhteyttä chatin kautta ja kerrot haluavasi palauttaa tilaamasi kurssin.
Sitten palautamme rahasi. Palautukset tapahtuvat turvallisesti maksunvälittäjämme Visma Pay:n kautta.
Treenaa turvallisesti ja tehokkaasti raskauden kolmannella kolmanneksella. Pysyt hyvässä kunnossa, vältät ylimääräiset raskauskilot ja pidät yllä toimintakykyäsi.
Saat lihaskuntotreenien ohjeet sekä salille että kotiin.
💎 Rajaton käyttöoikeus
Kurssin kotitreeneissä käytetään vastuskuminauhoja. Jos sinulla ei vielä ole omia kumppareita, nappaa suosittu pakettimme täältä!
Alkuperäinen hinta oli: 99.00€.39.90€Nykyinen hinta on: 39.90€.
